くるりんパパのブログ一覧

人生初めてのハーフマラソンから一夜明けて、改めて冷静に振り返ってみたいと思います。

【良かった点】
・キチンと完走できたこと
　概ね2時間という目標通り、止まらず歩かず走りきることが出来ました。実際のレースに向けて、とりあえず一安心できました。
・怪我無く走れたこと
　ある意味完走より大事かも知れませんが、膝や腰などを痛めずに済みました。今までの練習の、一番の成果です。

【反省点】
・明確な筋力不足
　残念ながら、お尻から太ももの裏にかけて、筋肉痛になりました。記録を縮めるためにも、スクワットなどの筋トレの必要が有りそうです。
・乳首を痛めた
　これ、結構切実な問題で、２時間も走れば擦り傷が出来て結構痛かったり　笑。キチンとしたインナーが欲しくなりました。

【その他気づいた点】
・消費カロリーについて
　普段使っているランニングアプリによれば、ハーフマラソンで約1400kcalを消費しました。極端に言えば、一日分の摂取カロリーを２時間で消費してしまったわけで、前日までの食事量を意識して摂る必要がありそうです。
・水分補給について
　ランニング前後で2.2㎏の体重減。おおよそ体重の3％以上の水分が失われた計算になり、これは熱中症になりかねないレベルです。10㎞を超えて走る際には、なにがしかの対策は必須と思われます。
・体重コントロール
　マラソンは体重が軽い方が有利なスポーツですが、事前の摂取カロリーを増やそうとすれば当然体重は増加します。難しいところですが、筋力とのバランスで言えば、僕の場合64㎏がベストかも知れません。
・雨対策
　今度のマラソン大会は雨天決行です。体はゴミ袋で凌げたとして、ランニングキャップは用意していた方が良いかも知れません。


ザックリと、以上の様な感じでしょうか。この経験を生かしてレースの結果に繋げていきたいと思います。


待ってろ、仙石みなみ！！　笑