34 奇跡の50代へ

今日はいつもより早く着いたら、バーベルが空いてました。
基本のビッグ3をやるが、今回もベンチプレスでウェイトを2キロ増やしてみた。
これで〇0キロジャスト。
これ迄が結構ギリだったので、プラス2キロは痛烈に応える。
今後はこのウェイトで暫く慣らしてみたい。
他のスクワットとデッドリフトと並んだ訳だが、後者はもう少しウェイトを上げる方向で考えてます。

続いて内ケツ筋だが、トレーナーさんが新しいメニューを考えてくれたので、新しい方法を試してみました。

セラバンドという生ゴムの帯状の物で適度な輪を作り、足首を絡めて斜め後ろに脚を引きます。

これも中々、ケツに効かせるのは難しいでした😅

暫くやりましたが、本当に内ケツに効いてるか分かりませんでした。

次いで斜めの傾斜に立つだけのシンプルな物ですが、乗りました。

最終的に30度の傾斜に立ちましたが、膝からしたプルプルビキビキです。😂

筋がビンビン伸びてるのが分かりますよ、痛いです。

最後にプランクを久しぶりにやりました。

わずか2:30で腰が折れました😂

今日は少し違うメニューをやりましたが、明日、脚の長さがズレてるので整骨院で骨盤矯正してこようと思います。

上半身40
下半身30
体幹30