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2019年08月23日

增肌減脂二合一給你完美極致身形


一、如何增加肌肉


1.力量訓練


小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓練的好處了。對於女生:千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比,增加肌肉的同時也在消耗脂肪,增強*的新陳代謝功能。要知道,在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以,女生想練成壯漢,除非吃藥!除非打荷爾蒙!


2.飲食配合


在此,小編要告訴大家,你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦,所以請控制好你的日常飲食,不要吃熱量過高的食物,配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清,記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物,少飲酒或是盡量不飲。


如何減少脂肪


1.控制飲食


減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以後盡量不要再進食,拜托大家,一定要控制好自己哦!


2.有氧運動


小編建議女生們,一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。


柔韌訓練


增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的,運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裏面過於緊張的肌肉放松下來,緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感,提高睡眠質量。小編提醒大家,一定要保護好自己避免受傷,尤其是女生,平時還要給你的身體充分休息時間,做好拉伸練習,這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。


給初學者的建議


切記不要過度訓練,這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移,當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後,你就可以相應的增加強度和重量。同時,安全和姿勢正確一直都是最重要的,其次要循序漸進,找到適合自己的運動方法。


增肌減脂可以同時進行嗎?二者必須分開嗎?要知道兩者是可以一起進行的,還有相互促進的功效!

ブログ一覧 | 美容 | 日記
Posted at 2019/08/23 18:59:45

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