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一、如何增加肌肉

1.力量訓練

小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓練的好處了。對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強*的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2.飲食配合

在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

如何減少脂肪

1.控制飲食

減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2.有氧運動

小編建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

柔韌訓練

增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裏面過於緊張的肌肉放松下來，緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

給初學者的建議

切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法。

增肌減脂可以同時進行嗎?二者必須分開嗎?要知道兩者是可以一起進行的，還有相互促進的功效!

注意清潔毛孔要分區

有毛孔問題的 MM 肯定也知道毛孔的清潔是多么的重要，在這裏護膚小編要提醒大家，清潔毛孔的時候也要注意分區進行哦。

清潔毛孔的分區手法：用含有水楊酸洗面奶將臉部清潔 3 分鍾，要注意分區清潔的不同手法。額頭的清潔手法是從下往上打圈，然後再上下交錯，鼻翼兩側也是從鼻翼最底部往鼻尖方揉搓打圈 ; 兩頰手法是大面積從下往上打圈，因為從下往上才能逆著毛孔開口方向清潔毛孔目的。

面膜+化妝水

具體做法：先用熱毛巾敷臉，然後做面膜，這樣可以有效去掉皮脂，防止皮膚排泄物堆積導致毛孔越來越大。最後，用在冰箱裏冷藏的化妝棉沾上化妝水，塗滿全臉，輕輕拍打，達到收縮毛孔的目的。

雞蛋橄欖油緊膚

將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽，充分攪拌均勻後，將橄欖油加入雞蛋汁裏，使二者混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱裏，一周做 1-2 次就可以讓肌膚緊實，改善毛孔粗大，促進皮膚的光滑細致。

黑啤收縮毛孔

黑啤不僅味道濃鬱，口感甘醇，而且還是一份護膚佳品。在德國，很多女性都都用黑啤來滋養肌膚。

黑啤主要能給皮膚保濕、提供養分和收縮毛孔。這是因為，黑啤雖然也是經穀物發酵釀制而成的，含有一些活性酶以及氨基酸、維生素等營養成分，但與其他啤酒相比，其酒花含量更多，更具 滋補 效用。一方面能夠分解皮 膚的油脂和角質，從而起到收縮毛孔的作用 ; 另一方面，啤酒中富含的營養素可以滋養皮膚，並在皮膚表層形成一層黏黏的 “ 保護膜 ” ，減少水分的流失。

用水果敷臉

利用水果來敷臉的話，對於肌膚保養也有很不錯的收縮毛孔效果。像西瓜皮、檸檬皮等都可以用來敷臉，它們有很好的收斂柔軟毛細孔、抑制油脂分泌及 美白 等多重功效。吃完西瓜以後，可以將西瓜皮洗淨，而後，用刀將硬皮與剩下的瓤之間的瓜皮肉切下，然後敷在臉上就可以了。有的人，很喜歡用西瓜皮直接在臉上擦，這樣也是可以的。

黑啤燕麥面膜

將適量燕麥倒入黑啤中，黏稠度以自己感到舒適為宜，把燕麥和黑啤充分調勻。然後直接塗抹在面部、脖頸、手部等， 15 分鍾左右就可清洗。在黑啤中添加了能夠深度清潔皮膚的燕麥，更有利於清除毛孔中的汙垢，起到收斂毛孔和控油的作用。

習慣1：經常洗臉，洗的次數越多越減油。

許多人到了夏天會經常洗臉，希望將油分洗掉。事實上，洗臉只是將臉部表面的油脂暫時清理掉。如果肌膚的油脂和水分分泌仍然處於失衡狀態得不到改善，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。

習慣2：頻繁使用吸油紙。

用吸油紙吸油雖然可以看到立竿見影的效果，但不宜頻繁使用。因為這樣會給肌膚錯誤的暗示，以為又缺乏油脂了，不久就會分泌出更多的油脂。

習慣3：加強控油就可以。

除了幹性肌膚缺水外，出油也與臉部缺水有關。正是因為缺水才導致肌膚水油失衡，出現表面出油，內部缺水的複雜現象。因此，如果你的控油功課只在“油”上下功夫，沒有解救肌膚的“渴”，想告別油光是難以實現的。

膚質不同，選擇去油產品也不同

天生出油厲害的油性肌膚和混合性肌膚，建議選擇哩型或泡沫型強清潔力潔面產品。而因為季節變化出油的中性和敏感性肌膚，則應選擇溫和的、偏油性的乳霜質地的潔面產品。

清潔肌膚的力度要適中

像用手撫摸肌膚一樣的力度清潔面部，油脂分泌過多的地方，特別是額頭和鼻翼兩側則稍稍用力清潔。而不是整個臉部都用一樣的力道。保證每天喝八杯以上的水。而且不要一次喝下幾大杯，要分多次慢慢喝，由內而外地給肌膚補水。