ザクとは違うのブログ一覧

本ブログは備忘録兼自分への戒め用です。
従いまして、コメント等は不要です。


●一昨日のブログアップ後
１　スクワット５０回×３セット
２　背筋運動２５回×３セット

●昨日
１　スクワット５０回×３セット
２　通勤電車の中でかかと浮かせ
３　通勤電車の中でお腹を引っ込める
４　ジテツーで一生懸命走る（片道約１５分）
５　いすに座る時は姿勢よく
６　昼食前＆夕食前に野菜ジュース

寝る前のスクワット＆背筋運動をサボりました。
今のところ、１cm／月のペースでウエストが細くなっているので、ちょっと油断が・・・。

●今日
１　そらくんと散歩（約４０分）
２　近所の本屋さんまで自転車で（片道５分程度）
３　夕食前に野菜ジュース
４　いすに座る時は姿勢よく

今日は１日休暇をとったので、休日メニューです。
そらくんとの散歩は朝８時前頃に出発したのですが、路面が凍っている場所があり、歩くのにかなり神経を使いました(^_^;)
「２」は、これまでなら車か原付で行っていたのですが、プチ努力してみました。


継続は力なり！

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●昨日
スクワットと背筋をやるべきなのですが、ちょっとサボってしまいました(^_^;)

●今日
１　スクワット５０回×３セット
２　そらくんと散歩（約３０分）
３　親戚の告別式の場で、正しい姿勢を保つ（約１時間）
４　夕食前に野菜ジュース

今日は、遠い親戚の告別式。
朝から慌しかったので、散歩の時間もちょっと短め。

毎週日曜日は身体測定の日です。
　体重　　　＝６４．６kg　　（先週＝６４．４　努力開始時＝６５．８）
　体脂肪率＝２２％　　　　（先週＝２２ 　　 努力開始時＝２４）
　ウエスト　＝８１．５cm　 （先週＝８３ 　 努力開始時＝８４）

体重は一進一退ですが、ウエストがいい感じになりつつあります(^｡^)
（なので、今日はちょっとご褒美画像です（笑））


継続は力なり！

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●一昨日のブログアップ後
１　スクワット５０回×３セット
２　背筋運動２５回×３セット

背筋の数を少しだけ増やしてみました。
効果あるのかは、やってみてのお楽しみ。

●昨日
１　スクワット５０回×３セット＆背筋運動２５回×３セット（朝）
２　スクワット５０回×３セット＆背筋運動２５回×３セット（午後）
３　スクワット５０回×３セット＆背筋運動２５回×３セット（寝る前）
４　昼食前＆夕食前に野菜ジュース

休日メニューです。
でも雪が降っていたので、そらくんとの散歩は中止。
代わりにスクワット＆背筋にしてみました。

●今日
１　そらくんと散歩（約１時間）
２　娘の発表会会場までの電車の中でかかと浮かせ（約１０分×２）
３　夕食前に野菜ジュース

今日は下の娘の発表会でした。
さらにその後で親戚のお通夜。
なので、軽めのメニューになってしまいました。

ところで、とあるHPでちょっとビックリな情報を発見。

デスクワークで姿勢よく座ると、ジョギング１０分と同様の効果！

しかもそれを５年間続けると１５kg分の体脂肪エネルギーに相当するとか。
へ～、そうなんだ。
確かに姿勢よく座るとちょっと疲れる気がします。
ちょっとプチ努力してみよう。

継続は力なり！

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●一昨日のブログアップ後
１　スクワット５０回×３セット
２　背筋運動２０回×３セット

●昨日
１　朝食前にスクワット５０回×３セット
２　通勤電車の中でかかと浮かせ
３　通勤電車の中でお腹を引っ込める
４　ジテツーで一生懸命走る（片道約１５分）
５　昼食前に野菜ジュース

昨日は急な飲み会が入ったので、寝る前のスクワット＆背筋は中止。
実は昨日、家に帰ってから、飲み会で食べたものをすべて戻してしまいました(T_T)
別に変なもの食べたわけではなかったはずだし、深酒したわけでもなかったのに・・・。
ちょっと慎重になっちゃいますね。

●今日
１　通勤電車の中でかかと浮かせ
２　昼食＆夕食前に野菜ジュース

昨夜のことがあったので、かなりメニューを減らしました。
先ほど夕食を終えましたが、なんとなくお腹の調子が気になる感じ・・・。
まだ全快とまではいっていない気がします(^_^;)
明日にはフルパワーでいけるかな？

継続は力なり！

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●一昨日のブログアップ後
本来なら、スクワット５０回×３セット＆背筋運動２０回×３セットを寝る前にこなすはずなのですが・・・ (^^ゞ

●昨日
１　朝食前にスクワット５０回×３セット
２　通勤電車の中でかかと浮かせ
３　通勤電車の中でお腹を引っ込める
４　ジテツーで一生懸命走る（片道約２０分）
５　昼食＆夕食前に野菜ジュース
６　寝る前にスクワット５０回×３セット＆背筋運動２０回×３セット

久しぶりに平日メニューをフルセットでこなしました。
実はこの日、ジテツーの距離を伸ばそうと、一駅遠くまで走ってみました
でも、その駅の自転車置場があまりにも雑然としてました。
うーむ、これは防犯上、ちょっと警戒すべきかも(-_-)と思い、やむなく中止。
ま、ジテツーの距離をとるか、かかと浮かせの距離をとるかの問題だけなので、さほど意味はないんですけどね(^｡^)

●今日
１　朝食前にスクワット５０回×３セット
２　通勤電車の中でかかと浮かせ
３　通勤電車の中でお腹を引っ込める
４　ジテツーで一生懸命走る（片道約１５分）
５　昼食＆夕食前に野菜ジュース

昨日のTVで「ねぎには中性脂肪の燃焼効率を高める効果がある」とやっていたので、夕食にねぎ料理が出てきました！
ありがたやありがたや。

あとは寝る前の筋トレをきちんとやらないと！

継続は力なり！