ザクとは違うのブログ一覧

2日目の記録です。

●昨日のブログアップ後
・スクワット４０回×３セット
　寝る前にやりました。

●今日
１　そらくんと散歩
ウォーキングのスピードで小一時間。帰宅時にはじんわり汗が。燃焼している感じあり。

２　スクワット４０回×３セット
３　背筋２０回×３セット
いずれも午後。

平日だと通勤があるので、もう少し項目が増えるのですが・・・。
こんなことで大丈夫かな（冷や汗）

昨日のブログで宣言したプチ努力について、今後、日々の記録を残していきたいと思います。
こうするとどのくらいやったか、あるいはサボったかがよく分かるようになるので、励みになるかなと(^^ゞ
なお、本シリーズは、あくまでも私の備忘録的につけるだけなので、コメント等は不要です。

●基本方針
１　基礎代謝量を増やす
　筋力アップ。無酸素運動中心。
２　有酸素運動
　ウォーキング、自転車等により脂肪を燃焼させる。
３　食事の改善
　低脂肪高たんぱくを目指す。満腹感を得つつ、カロリー摂取量を控える。


●昨日の夜
・スクワット４０回×３セット
ブログをあげた後、寝る前に実行。

●今日
１　そらくんと散歩
普段の散歩に比べ、倍くらいの速さで歩き、かつ距離を倍くらいに伸ばした。
後半は足が前に出ない感覚に陥る。たかだか1時間しか歩いてないのに(T_T)
帰宅時には、かなり汗が出た。ちょっとは燃焼したかも。
ちなみに朝食前の運動がもっとも燃焼効率がいいらしいので、実践。

２　スクワット４０回×３セット
こうのとり（HTV）の打ち上げLIVEを見ながら。

３　ハンドグリップ？回
これも、こうのとり（HTV）の打ち上げLIVEを見ながら。

４　背筋２０回×２セット
仰向けになってひざを曲げ、そのまま腰を上下に。
これも、こうのとり（HTV）の打ち上げLIVEを見ながら。

５　食事関係
３食とも、極力野菜中心に。
ちなみに夕食は牡蛎鍋でした(^｡^)
食べた後は、お腹が張った感じに(^_^;)

明日もがんばるぞ。
継続は力なり！

昨年末ごろから、かなり気になっています。
お腹。

３０代から４０代に移って以降、どんどんオッサン化が進行しています。
特にここ半月くらい、急激に成長しているような・・・。

通勤電車に間に合わない！と小走りになると、お腹の辺りがタプタプタプ・・・。
昼休みに机に伏して昼寝すると、ベルトがお腹に食い込む・・・。
靴下を履こうと足を曲げるときに、膝を体の正面にもっていきたくない・・・。

いや、なんにも手を打っていなかったわけではないんですが。
一応、
　・１2月中旬ごろから、毎朝スクワット３０回×３セット
　・通勤電車に乗っている間（約３０分）はかかとを少し浮かせ続ける
くらいのことはやっていたんですよ。
でも、この程度では一向に成果が出ません。

今朝から少し強度を上げました。
　①毎朝スクワット４０回×３セットを朝食前に
　②通勤中のかかと浮かせは継続
　③ジテツー（約１５分）は、スピードを上げて
　④仕事中は姿勢よく
　⑤食事は野菜中心に
　⑥寝る前にスクワット４０回×３セット

本当なら有酸素運動２０分以上というのが理想のようですが、平日はなかなか・・・。

とりあえず先ほど、ウエストを測ってみました。
８４センチ（泣）

よし、ここからスタートだ。
がんばるぞ～！

（と、宣言してしまうと、やらざるを得なくなると思ったので）