睡眠前ルーティン

少し前にテレビで睡眠に関する研究でノーベル賞がとれるかもしれないと言うぐらいの先生が言っていた事を今実践しています。

それは「日本の部屋の明かりは明るすぎて目が冴えて眠気が起こらない。だから夜寝る前は部屋の明かりは暗い方が良い」

なので、本を読む時以外は部屋の明かりは暗くしています。

部屋の照明はLEDだから明るさの調整が出来るので、それで一番暗い明るさに。

そして寝る少し前になったらオレンジ色の豆照明だけに。

そうすると確かに目に明るい刺激が無いので、何となく寝付きが良いように感じます。

他に何か寝やすくするためのルーティンがあれば教えて下さい。