峠の走り屋のブログ一覧

おはよう御座います！

本日の浦和は小雨がぱらつく少し寒いサタデーモーニングを迎えております。



さて、本日より４月は太陰太陽暦の卯月(うづき)に入りまして、4月1日と言えば『エイプリルフール』で罪の無い嘘をついて良いとされる日ですね。

日本では、エイプリルフールに嘘をついても許されると言う風習に於いて、騙された馬鹿者の事を指して「四月馬鹿」とも呼称されますけど(笑)…

嘗てヨーロッパでは3月25日を新年とし、4月1日まで春の祭りを開催して居たそうですが、1564年にフランスのシャルル9世が1月1日を新年とする暦を採用し、此れに反発した人々が4月1日を「嘘の新年」として位置付け、馬鹿騒ぎをする様になったのがエイプリルフールの始まりとされております。

自分は四月に限らず、四六時中馬鹿みたいなダジャレを言っておりますが(笑)、嘘をつくのは苦手なのでエイプリルフールでも嘘はつきません！…って駄洒落は尽きませんけど！(笑)

又、本日4月1日から新年度が始まりますね。

江戸時代までは4月1日から翌年の3月31日を括る暦年とは別の「年度」と言うものは無く、1月から12月迄で会計を行って居たものを、明治維新後に政府の財政が苦しく暦年と合わせられなくなった事から「年度」が作られ、当初は年度の始期が頻繁に変えられましたが、1886(明治19)年に現在の4月から翌年3月までとなったそうです。

新年度と言えば、本日4月1日はスポーツ用品メーカー・ミズノ㈱の直営店「エスポートミズノ」が、新年度の始まりに伴いジョギングやフィットネス等のトレーニングを始めようと奨励する為、同店の公募に因って1994(平成6)年
年に制定した『トレーニングの日』です。

本日は『エイプリルフール』でも在りますので…って訳でも無いのですが、自分の体へ嘘をつく事で効率的に筋トレを実践する方法も在るんです！(笑)

軽い運動でも血液制限に因って、恰も激しい運動をしたと筋肉に思い込ませる事で、大量に乳酸を発生させられる「ノンロックスロー法」と言うトレーニング方法ですけど…
野球に例えると隠し球。相撲に例えると猫だましの様なものでしょうか？…ってちょっと違いますね(笑)

関節を固定する事無く(ノンロック)ゆっくり(スロー)運動する方法で、例えばスクワットなら立ち上がり切らず、しゃがみ切らずにゆっくり上下動します。

こうする事で、動作中に筋肉が休み無く力を発揮し血流が制限出来るので、軽い負荷でも高負荷トレーニングと同様の効果が在りまして、此処で重要なのは「スロー(ゆっくり)」の動作中に力を一切抜かない事です。

速く動くと、どうしても力が入り過ぎたり抜けたりしてしまうので、力が入って居る間は筋肉が血管を圧迫し続けて血流を制限出来るものの、力が抜けてしまうと血流制限が出来なくなります。

故に、ゆっくり動作するのは力が抜けるのを防ぐ事が目的の手段で在り、途中で一切休まず力を入れ続ける事を意識しながら実践する事に因り、筋肉は直ぐにパンパンにパンプアップして来るので、此れが成長ホルモンを分泌させる訳ですね♪

成長ホルモンは体脂肪を分解し、脂肪減少を促進する効果と併せて、新陳代謝を活発化させて若返りの効果も在りまして、お陰様で自分は実年齢よりも10歳以上若く見られます♪(*´∀｀)

そして、女性は細く括れたウエストが魅力的ですけど…自分はウエストの括れた自分のボディが好きなんです…ってナルシストか？( ゜o゜)

プチナルシストかも知れません！(笑)

此の「ウエストの引き締め」等のダイエットに最適な「プランク」と呼称されるトレーニングが在りまして、女性でも御自宅の部屋で手軽に出来ますよ～♪

此の「プランク」の遣り方は…
①うつ伏せの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床に着け、目線を真下にして膝が曲がらない様にピーンと真っすぐにします。

②息を吸ってお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐く。完全に吐き切った時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返しながら、此の体勢を30秒キープします。
※自分の貼付画像を参照して下さい♪



此の時のポイントは、腹直筋が使われて居る事を意識して背中が反り過ぎない様に、且つ背中が丸まりすぎない様にチェックし、体勢に意識をとられず呼吸は一気に吐き切るのでは無く、細く長くゆっくりと息を吐いて、お腹は軽く締めるイメージですね。

こんなん簡単な筋トレでも困難なく、背中・腹部・背中の下部・臀部などの筋肉や内転筋や横隔膜などの体幹筋を鍛える事が出来るんです。

此れに慣れて来たら、左腕と右脚を真っすぐ水平に上げて、其の体勢を30秒キープし、次は右腕と左脚を真っすぐ水平に上げて30秒キープしてみましょう。

其れにも慣れて来たら(笑)、腹斜筋を鍛える「サイドプランク」ですけど、此れは…
①横に体を倒して片方の肘で支え、真横を向いた状態のまま体を床から離し、肘と足でバランスをとりながら足の先までピーンと真っすぐにします。

②上に在る内腿と下に在る脇腹を意識しながら、此の体勢を５秒キープします。
※自分の貼付画像を参照して下さい！(笑)



此れを５セット遣りましょう！

自分は２分キープしてますけど！(笑)

こんなん簡単な筋トレでも困難なく「腹斜筋」ってインナーマッスルを鍛える事が出来て、ウエストが引き締める事が出来マッスル♪(笑)

斯くして、皆さん括れた美しいウエストを目指して頑張って下さいね♪(笑)



てな訳で、本日もボチボチと気合い入れて頑張ってみますかね～(^-^)/(笑)