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昨日ジムに行ったんです。

そんで、人気な種目と言えばベンチプレス。

オイラ、左の鎖骨の端部を切断してストッパーとして
ネジ止めする手術をしているんでトップサイドしか出来ませんが
出来ないなりに工夫してやっております。

ベンチプレスは競技にもなっていてシャフトが胸に付くまで降ろして挙げる。
踵が地面から浮いたり、尻がベンチから浮いたら失格。

なんで凄いブリッジを作れた方がストロークが減って有利。
まー背筋も使えてチカラも出るし。



オイラ、競技でやっているんでは無いんで足などベンチに載せて
尻など浮きまくりの超デクラインでやります。

そんで、気が付きました。
筋トレの為にやっているんで
挙げやすい様に挙げると意味なく無いか？

ベンチにベタ寝で足は全く踏ん張らないでシャフトを胸まで降ろして挙げる。
胸筋と三頭筋のみで挙げる感じ。

肩の事も考慮してチャレンジした重さが６０キロ（笑

２０レップの４セット。数多過ぎですが、たまには良い？

それでも本日胸が筋肉痛になりました。

人間、何時もの重さと回数を繰り返していると慣れてしまって刺激が無くなる。

無重力空間に居るとカラダが適応してしまう。
何時も同じAVをオカズにしていると慣れてしまって刺激が無くなります。

わかり易く言えばこんな感じ。

年末年始、休館日になってしまうんで
明日は仕事が早く終わったらジム行きたいです。

動画は13歳の少女がベンチプレス120kgを挙げています。
ブリッジが凄い。プレートからして恐らく110kgかもですが。




13歳の少女のジム友が、周りにいる強そうなオッサン連中なのも凄い。
同級生のガキ大将など激弱に見えますな。

なんで、飲んで寝ますね～

今日はクリスマスでお休みなんで
ジムに行って来ました。

だいたい居るメンツは同じ。


クリスマスなんだから家でゴロゴロして
ケンタッキーでも食べていれば良いのに。

そんで、何時もの胸肉からモモ肉にしてみましたよ。
一応皮は除去して食べました。

そんで昨日書いたYahooの不正ログイン。

他にもメールログインも有るんですが
過去３０件までの履歴が観れるんで確認してみました。

これ



今月１１日からほぼ毎日
不正ログインされまくっていました（汗

殆どが中国、２件が台湾。１件沖縄。
台湾と沖縄は経由で実は中国かもですが。

１１日直前に何かしでかしたか？イマイチ判りませんが
何か有ったのでしょうな。

Yahooを使っている方は念の為、今すぐ確認した方が良いかも。

Yahooにログインした状態で

ココをクリック



スマホの場合はＰＣ表示にすると同じ画面になります。

リンク先で、通常ログイン履歴と、もう一回飛ぶと
メールソフトからログインした履歴が観れます。
メールログインの方がヤバかった。

凄く簡単に確認出来るんで
今すぐ確認してみて下さい。

何も無ければ御の字ですし。
万一、身に覚えの無い海外からログインされていたら早急に対策してください。
ま～しなくても個人の自由ですが。。

Yahooのシステムに穴が有ったのかな？？

もう一度言いますが今すぐ確認する事をオススメします。

ジムで疲れたんで飲んで寝ますね～

今朝、スマホを見るとYahooメールに

普段、お客様がご利用になられていない環境から
Yahoo! JAPANへのログインがありました。

ってメールが入っていました。危険なんでパスワードを変更しろと。

パスを変更するには、以前使っていたパスを一回と
新らしいパスを二回入力しなくてはいけません。


きっとこれ、今流行のフィッシング詐欺だな。。

まーオイラはこんな手には引っ掛かりませんよ。

そんで昼休みにスマホ見て気が付いたんですが、
携帯メールにもGmailにもYahooから警告メールが届いている！

Yahooのパスを解析突破までは判りますが携帯メールGmailも
同時に解析してくるとは思えない。

どーも本当にYahooログインアラート機能からの通知。

急いでログイン履歴を確認してみました。
スクショ。



昨日の夜と、今日の午前に
ログインされています。

場所は中国（汗




速攻でパスの変更をしました。

恐るべし中国人。


Yahooログインアラートを設定していて、それっぽい通知が来た場合は
その通知からのリンクで飛ぶんじゃなくて、

他に登録しているメールにも通知が来ているか？
本当に不正ログインが実際に有ったのか？を確認してから

Yahooの設定を変えた方が良いと思いました。

カードとか登録してあるとログインしてしまえば買い物出来てしまうんで
速攻で手を打つのが得策。オイラ不正ログインから対策するまで
15時間以上掛ってしまいました。

動画はクリスマスイブなんでe-girls のダンスです♪
飲んで寝ますね～

今日はお休みでしたんで・・

家で一人カラオケをしました。


そんで今日はカラオケの無料DAY♪




任天堂が無料開放してくれました。

一人カラオケの良いトコロは・・

あっ失敗した。やり直し。とか、もう一度歌い直し。とか自由自在。

以前はカラオケ店に出向いてヒトカラでしたが、現在はWii Uで自宅ヒトカラ。

自宅の良い点は・・

運転しないので飲酒出来ます。




もー昼間から飲みっ放し。正月かと思った。

ゲーム機ですが音源はカラオケ機のジョイサウンドなんで
アンプとスピーカーを強化すればカラオケ店そのものになりますよ。

そんで、飲んじゃったんでジムには行けませんが問題無いです。
明後日が休みなんで期間が短過ぎで良く無い。

分割していないんで、筋トレの間隔が短すぎると悪影響が出ます。

そんな、ヒトカラですが凄く楽しいし、忘年会などのカラオケの練習にもなるんで
凄くオススメです。

音量半端無いし大声で歌うんで
オイラのような田舎の一戸建てが得策

なんで飲んで寝ますね～

冬のボーナスが支給されました（画像

年度をマジックで書き換える適当具合。
まーそんな事より金額が重要なんです。

そんで、もうすぐ給料日。

これは素直に嬉しい。
別に何か買う訳でも無いですが。

そんで気になるのが平均幾ら貰っているのか？

そんで、調べてみると。




2016年冬ボーナス平均額は63万5,215円
- 春闘回答集計
詳しくはリンク先見て下さい。

冬ボーナス、大手は平均92万7,892円
- 4年連続増加の見通し
詳しくはリンク先見て下さい。

オイラの職場は大手じゃないですが、


な・ん・と・









平均に遠く及びません！


みんな、結構貰っているんですね。。

どーりで自動車整備士が不足し始める訳です。

何ならもっと人材不足になって困る位になった方が
オイラのトコロに仕事が舞い込んだり、
メカニックのレア度が上がって求人の要件も良くなって
良い傾向かもです。

素人を雇って出来る仕事じゃ無い。


自動運転が実現しても自動的にクルマの修理が出来るのは
まだ先なんで大丈夫かな？


明日はお休みなんで飲んで寝ますね～