まるしのブログ一覧

相変わらずネタ無しなので、軽量化ネタ続報(^o^;)

レーシングカートを初めて2年余り、取り組んでいる自分自身の軽量化。


相変わらず職場のジムで週２回のトレーニングを継続しています。ただで利用できるのがありがたいです。

現在のメニューは、ランニング2km(13km/時)、腹筋50回×2、懸垂10回×2、チューブ引き50回×2、大胸筋・広背筋トレ各10回×2、20キロスクワット30回、15lbsダンベルでダンベルカール、ハンマーカール、フロントレイズ、サイドレイズ、ベンドオーバーサイドレイズ、ショルダープレスなど各10回、10キロダンベルでダンベルカール、ハンマーカール、サイドレイズ各5回。ハンドグリップ100回。
あと、気が向いたら硬式バットで素振り左右20回追加。全部で１時間くらいです。

書いてみると、我ながらよくやっている(^o^)

2年前は体重 62キロ、BMI 23、体脂肪率 18%くらいでしたが、現在では体重 58.5キロ、BMI 21.6、体脂肪率 14%まで減少。今年の春から見てもさらに0.5キロ減量しました。もう減量よりも、筋肉率を上げたいのですが、もっと負荷を上げないとダメなのでしょう。


職業柄、肥満体の人に生活指導などすることも多いのですが、たいていの人が、「そんなに食べていないのに、痩せない」と言います。
私がその時言うのは、「腹八分では現状維持」「痩せないのではなく、痩せる努力をしていない」
実践しているからこそ、説得力がこもると思ってます。

今後もずっと継続しようと思います(^o^)