トレーニングの記録（2月～5月）

一応、ロードレースに備えて
トレーニングを再開しました。

2/3
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バックエクステンション
ベンチプレス
デッドリフト(ダンベル)
ペルトラルフライ
トライセプスエクステンション

クロストレーナー

2/4
青少年センターでプール

2/6
エアロバイク（W-UP）
アブドミナル
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バックエクステンション
デッドリフト(ダンベル)
ペルトラルフライ
アームカール

トレッドミル　40min
2/10
リバース和戸

エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
バックエクステンション
レッグプレス
ベンチプレス（スミスマシン）
デッドプレス（スミスマシン）
ランジ（ダンベル）
ダンベルプレス

トレッドミル（30min×2,20min　9.6km）

2/11
海老名プール
UP
キック　100×10
プル　　100×10
ダウン

2/14
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
デッドプレス（ダンベル）

トレッドミル（40min　5km）

2/18
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（ダンベル）
ベントオーバーローイング（ダンベル）
フライ

トレッドミル（30min×2　9.4km）

2/21
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（バーベル）
スクワット（パワーラック）
ベントオーバーローイング（ダンベル）

トレッドミル（30min　3.9km）

2/24　
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
バックエクステンション
レッグプレス
フライ

トレッドミル（30min×2）

2/28
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（ダンベル）
スクワット（パワーラック）
ベントオーバーローイング（ダンベル）
ランジ（ダンベル）

トレッドミル（30min×2　9.0km）

3/2 プール
UP
キック　100×10
プル　　100×10
swim　　400×3
ダウン

3/4
エアロバイク（W-UP）

アブドミナルベンチ
バックエクステンション
ベンチプレス
トライセプスエクステンション
アームカール

クロストレーナー　30min
トレッドミル　30min　3.7km

3/7
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（パワーラック）
スクワット（パワーラック）
ベントオーバーローイング（ダンベル）
レッグレイズ

トレッドミル（30min×2　8.0km）

3/10　
スピンバイク（W-UP）
クランチ
レッグプレス
フライ
レッグレイズ
ベンチプレス（スミスマシン）
アームカール（ダンベル）

トレッドミル（30min×2）

3/13
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
ベンチプレス
レッグレイズ
ベントオーバーローイング

トレッドミル（40min）

3/15
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（パワーラック）
スクワット（パワーラック）
レッグレイズ

トレッドミル（30min）

3/18
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
ベントオーバーローイング（ダンベル）
レッグレイズ
レッグエクステンション
バックエクステンション

トレッドミル（60min）

3/24
ジム（内容忘れた）

3/28
ジム（内容忘れた）

3/30
エアロバイク（W-UP）

フライ
アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（パワーラック）
スクワット（パワーラック）
レッグレイズ
ベントオーバーローイング

トレッドミル（30min×2）


4/1
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バックエクステンション
ベンチプレス（スミスマシン）
デッドリフト(ダンベル)
ペルトラルフライ
トライセプスエクステンション
ベントオーバーローイング
チェストプレス

トレッドミル（45min）


4/4
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
ベンチプレス
デッドプレス（パワーラック）
スクワット（パワーラック）
レッグレイズ

トレッドミル（30min×2）

4/6
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
バックエクステンション
ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
ベントオーバーローイング

トレッドミル（30min）

4/10
エアロバイク（W-UP）

アブドミナル
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
バックエクステンション
アームカール
トライセプスエクステンション
チェストプレス
レッグレイズ

トレッドミル（40min）


4/12
エアロバイク（W-UP）

ベンチプレス
アブドミナル
レッグプレス
レッグカール
バックエクステンションマシン
チェストプレス
レッグレイズ
デッドプレス（ダンベル）
ランジ（ダンベル）

トレッドミル（30min×2）

4/17
エアロバイク（W-UP）

ベンチプレス
フロントスクワット
アブドミナル
レッグエクステンション
デッドプレス
レッグレイズ

4/22
トレッドミル（W-UP）

レッグプレス
ランジ
チェストプレス（スミスマシン）
デッドリフト（スミスマシン）
クランチ
バックエクステンション

トレッドミル（30min　20min）

5/1
トレッドミル（W-UP）

レッグプレス
トゥプレス
ランジ
チェストプレス（スミスマシン）
デッドリフト（スミスマシン）
クランチ
バックエクステンション
サイドベント（ダンベル）
フライ

トレッドミル（30min×2）

5/3
エアロバイク（W-UP）

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
デッドプレス（マシン）
クランチ
レッグレイズ
バックエクステンション
アームカール
アームエクステンション
フライ
オーバーヘッドプレス
カーフレイズ

トレッドミル（30min×2）

5/5
プール。2000m位