yattsusanのブログ一覧

夜勤明けに市のスポーツセンターへ。

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
スクワット（パワーラック）
ベンチプレス
アブドミナル
デッドリフト（ダンベル、プレート）

トレッドミル（60min　8.5km　20min毎給水）

雑誌を参考にしながら、デッドリフトをやってみました。
なかなか難しくて、効いているのか分からない・・・
フォームを固めてからバーベルで挑戦ですね。

夜勤明けにジムへ。

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
スクワット（スミスマシン）
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
ベンチプレス
アブドミナル
ペクトラルフライ
チェストプレス
バックエクステンション

トレッドミル（60min　8.5km）

腰痛防止の為、体幹と脚の筋肉に重点を当ててます。
トレーナーの方にバックエクスエンションを指導してもらいました。
ちゃんと効かせるように実施すると、キツい・・・・5回くらいしかできない。、

かなり前ですが、iPhone7に買い替えました。

iPhone4Sが重たくなってしまい、
また最新のOSにも対応しないとの事で買い替えを決意。



最初は大きくて戸惑いましたが、慣れました。
キャリアは大手キャリアからの乗り換えでUQモバイルとなりました。
SIMフリー版の為、初期投資が高くつきました。
大手キャリアを使い続けた場合と比較して、ペイできるのは約2年先です。

で・・・・



携帯カバーを早速購入しちゃいました＾＾；
携帯は進化したが、本体は何も変わってなかったり。
iPhone7はiPhone6sとカメラ位置が微妙に違う為、携帯カバーが
使いまわせません。iPhone7Sの予定がない事や
手帳タイプカバーが主流になっている事で、iPhone7対応の痛カバーは
大分少ないようです。

夕食後に市のスポーツセンターへ。

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エアロバイク（W-UP）
スクワット（パワーラック）
ベンチプレス
アブドミナル

トレッドミル（60min　8.0km　20min毎給水）

瞬発力は非常に衰えていて、全然持ちあがらない・・・
トレッドミルは以外と伸びた。

トイレが改修されて綺麗になってました。

夕食後、意を決してプールへ。
去年の8月以来まともなトレーニングをしてませんでしたが・・・

＜メニュー＞
特になし。40分程度泳いで、後は歩行プールへ。

夜勤中心の生活になり、横になっている時間が多くなった
せいで、基礎体力が大幅に低下してしまったようです。

すぐに息がきれるし、上腕はすぐ疲れる。
おまけに首の付け根や肩甲骨の辺り、腰が痛い・・・

しかし、運動の後の心地よい疲れは良いですね。
なんだか懐かしい・・・
少しずつ通って、まずは基礎体力を戻していきます。