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ジムの後は小瀬へ。

前半の早い時間帯に失点してしまい、
前半で0-3と厳しい状況へ。

後半も田中選手がチャンスを作りますが、
得点には至りませんでした。

結局0-3のまま敗戦。

2ndステージも厳しい試合が続きそうです。

（※写真はサプライヤーのミズノによるユニフォームの展示）

小瀬での観戦前にジムへ。

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
ベンチプレス
アブドミナル
レッグエクステンション
レッグカール
ショルダープレス
ペルトラルフライ
トライセプスエクステンション
ラットプル

トレッドミル（60min　7.8km）

一番暑い時間に走ったのでバテバテでした。
左肩と腰が痛い・・・・消炎剤は必須。
また整形でのリハビリも検討ですね。

末日でジムは休館日なので、
市のスポーツセンターへ。
貸切状態でした。

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
アブドミナル
ショルダープレス
ペルトラルフライ

トレッドミル（62min　9.0km　20min毎給水）

終わった後は家で昼食を食べ、
お昼寝してから出勤でした。

エクストリームでプールへ。

＜メニュー＞
UP　　50m×8
Kick　100m×5
Pull（NP）　100m×5
Swim　100m×5
Swim 400m×3
Hard&Easy　50m×4
Down

前回とまったく一緒のメニューでした・・・

水泳の方が有酸素運動の時間が長いので、体重が減りますね。

エクストリームでジムへ。

腰に違和感があるので、
レッグプレスやクランチは回避。

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
ベンチプレス
アブドミナル
レッグカール
ショルダープレス
トライセプスエクステンション
アームカール

トレッドミル（60min　8.5km）


レッグカールは久々だったのでトレーナーに
フォームを観てもらいました。
あまり使わないからか、太ももの裏が痛い・・・