デッドリフト・背中・肩

今日もジムの後に
用事があるので
早めにジムへ。

到着したら人がいなくて
サクサク進みそうだな・・・と思い
ゆっくりデッドリフト。

70・90・120でウォーミングアップ
重く感じるけど
フォーム的には無理がない感じ。
140×5・150×3・160×2
やっぱり重いけど
今日は無理矢理感がなくて(・∀・)ｲｲ!!
170×1
同じく無理矢理感がなく175に挑戦・・・5センチぐらいしか挙がらずｗ
150×3・140×5×4
今日は最後までフォームがしっかりしてて
体に無駄な負担がなくて良いデッドリフトでした。

次にベントオーバーローでラックを使うまで肩トレ。
デッドリフトが終わる辺りから
すごく人が増えて
肩トレもマシンやウエイト待ちだったりで
なかなか進まず、ラックも全然空きません・・・。

肩トレを念入りにやってたら左肩が少し痛い時があり
フォームと可動域いっぱいで動かすと痛いんで
動きを調整。
今日からジムのダンベルに重い重量が増えて
肩トレの締めはその新しいダンベル（30キロ）でショルダープレス。
あまりショルダープレスが得意じゃないので
今迄あまり重くしてこなかったんですが
まあまあ普通に扱えました。
フィジーカーの人たちは40キロとかでやってるけど
スタートポジションをとるだけでも超大変そう・・・。
何故か30キロの次は34キロなので
次回試してみよう・・・。


やっとラックが空いたんでベントオーバーロー。
前回ほどキツくないけど
デッドリフトの後だと腰がギリ・・・。
デッド後の懸垂・ラットプルは
前回より不調で収縮感薄・・・。

腹筋マシンは前回同様のメニューでやったら
バリバリに効いてキツかった・・・。


今日は途中からカップルだったり
友達同士の人が多くいましたが
それぐらいの感じで筋トレできると楽しいかもしれませんね・・・。
自分はもう無理ですがｗ