ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日より今日のほうが
腰がヤバい・・・。
ベッドの上の物を取ろうとかがんだら
ビキッと痛んで
全然治ってない感満点・・・。
歩くのに支障はなさそうなので
起きてすぐの散歩へ。
1時間ちょっと歩きましたが
腰のせいか歩き方が変だったみたいで
膝が微妙。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしながら
夏にコンテストに出る会員さんと減量話をしてたら
だいぶ時間がかかってしまいストレッチも適当に。
上半身とハム・尻・内転だけやった感じ。

競技台では仲間がベンチ中。
もう一人合流し三人でベンチプレス開始
バー・40・50・60・70・100・120
仲間の使用重量に合わせてアップ。
今日は痛い軌道が避けやすく押せる感じが強い・・・。
メインセットは140キロ×1・140キロ×2・135キロ×4
これもレップ数は違いますが全部仲間と同じ重量設定。
1回目の140キロは試合式
ギリギリだけどあまり崩れず押し切れた感じ。
2回目の140キロはタッチアンドゴーで2発
計算通りだけど久しぶりにこの重量の複数レップができたなぁ・・・。
135キロは3発ぐらいかな？という感じで始めたんですが
少し崩して押せる感じがあったので4発に。
肩が大丈夫ならもう1発はいけた感じ。
怪我して初めて重いのを押し切れる感じがあったベンチで気分がいい。
昨日リアデルトを少し動かしたから調子良かったのかな・・・？

古い方のチェストプレス　フルスタック×17・20・18・18
肘の痛みも少ないのにここで気付き
限界まで回数をやってみることにしました。
20回でも肩や肘は痛くない♪
無理して押すのが怖くて後半は回数が落ちました。

トルク　チェストプレス　150キロ×10×4セット
この重量でしっかり押し切る感じがあってすごく良い感じ。
後半重くするか迷いましたが押し切る感じを無くしたくなくてそのまま。

ダンベルフライ　20キロ×12×2セット・30キロ×12×2セット
ベンチの背もたれを45度に立てて
その上の縁に肩甲骨を乗せて動作するフライ。
エアで動作を試したらいけそうだったので12キロで試したら大丈夫。
20キロでメインを始めてちょっと痛いけどしっかり効かせられる。
試しに以前のフライの重量に戻してみたら
20キロより肩が痛くないぐらい。
セットアップが適当だった最後のセットは肩が痛みましたが
どうにかできそうな感じになってきました。

ペックフライ　フルスタック×12×4セット
今日はフライでストレッチできてるので
かまぼこクッションを使わずやってみました。
収縮だけ考えてあまりストレッチを掛けず動作しましたが
普段と軌道が変わって止められる余裕がない・・・。
セットが進む毎に綺麗にできる回数が減って効いてはいる感じ。
少し無理しても肩が痛くないから良いか・・・ｗ


今日は肩と肘があまり痛くなくて楽しい胸トレでした・・・が
終わるとちゃんと肩が痛いのでアイシング。
腰はダンベルやプレートを持つのも大変なぐらい痛いので
しばらく気を付けて生活しよう・・・。