ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日はジムに行こうか迷って
結局行かず。
軽量腕トレとデッドはできたと思うけど
頑張る気にならなかった・・・。

今日もジム前に眠くて
ちょっと寝て・・・で
普段だと
寝過ごしてオフのパターンですが
今日はぎりぎり起きれて
急いでジムへ。

普段よりだいぶ遅い時間にジム着。
ジム開業ちょうど4周年らしく
周年記念Tシャツきてくれば良かった・・・！

準備運動とストレッチはゆっくりフルで。
端折ってとっとと始めるか迷ったんですが
準備運動とストレッチで左肩がどんな調子か探ってたら
下半身が思ったより動かなくて
つい全部しっかりやってしまった感じです。

少しならベンチできそうだな・・・と思ったんですが
ベンチ台が全部使用中。
それなら前回同様の筋トレーメニューにしょうと決め
トレーニング開始

ペックフライ　
アップ　40キロ×10・70キロ×10
メイン　100キロ×12×4セット
今日はペックフライがどうにも痛い。
ストレッチを掛けていくと胸が開かず肩が痛い。
メインの2セット目からかまぼこクッションを入れたら
開く感じが良くなって痛みが少なくなったので続行。

スミスマシンでインクラインプレス
アップ　20キロ×10・40キロ×10
メイン　60キロ×10・70キロ×10×3セット
70にするとギリギリで
粘ると肩が痛いので左は力が出なくなると支える程度に出力ダウンして
右でリードして押す感じに。
右肩も完治してるわけじゃないから危ない気がする・・・。

ベンチプレス
65×5・90×5・120
メイン　100×5・105×5×2セット・106×5・106.5×5
全レップ足上げ（ラーセン）
120ぐらいなら挙がるだろうと試したら
スミス同様左でリードできないので右でリードしたいんですが
本来ベンチの時は左が先で右で追いかけていくので
力の入れ方が分からずミドルから超微速に。
潰れはしないしどうにかなりそうだけど
外から見てたら怖いだろうなぁ・・・。
メインぐらいの重量だとコントロールが効くので
痛い軌道を通らないようにできると思っていたんですが
6キロになったらコントロールが甘くなってだいぶ痛い。
最後もだいぶ痛くてまだベンチはかなり気を付けないとできない感じ。

トルク　チェストプレス
120×10×4セット
後半のセットは最後の2レップが無理やり。
このマシンだと少し無理が効く。

ハンマー　ISOベンチ
100×10・100×6→80×5・90×10・90×9→70×10
最初のセットは普段通りにできたんですが
2セット目から急にできなくなったのでドロップ。
3セット目もドロップのつもりで重さをセットしたら10回できて
4セット目は粘らずドロップ。

インクラインケーブルフライ　25×12・30×12×3セット
ベンチの上端に体を乗せて動作するフライ。
最初のセットは結構痛くて
この種目で痛かったことが無かったのでちょっとショック。
30の2セット目から痛むけどちゃんと動作できるようになりましたが
ボトムの切り返しで痛くて
軌道を色々工夫しましたがダメ。


休んでも良くなる訳じゃないから
工夫してやるしか無いけど
痛む動作がコロコロ変わると嫌だなぁ・・・。