ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

今日はジムが短縮営業日
・・・なのを忘れ
普段より少し早いぐらいの時間に
ジムへ向かい
向かってる最中に
短縮営業なのを思い出す・・・。
おまけにジムのすぐ近くで
ロッキンがやっているので
周辺が混雑していて
ジムまでも時間がかかり
ジム到着は普段通りの時間。

時間がないので
超簡易的に準備運動とストレッチをし
急いでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140
下半身がうまく使えてないのと
腕トレの疲労のせいか上半身もバランス悪。
重くなってくるとレッグドライブで微妙に膝が痛み
粘ると肘が痛い。
140の試合式が超ギリギリで尻浮き。
メインセット前に140キロを止め無しで2発予定でやったら
2発目はボトムで潰れ。
今日はだいぶ弱いｗ
なので無理せずメインセットは120キロ×8×3セット
2セット目は8回目がボトムで潰れましたが
他のセットはギリギリ。

時間が微妙だったので
ハンギングレッグレイズ　自重で20回
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつ
コンパウンドセットで3セットやって終了。

エニタイムへ移動し胸トレ
ハンマー　インクラインチェストプレス
40キロ×10・45キロ×10×2・50キロ×10
最後少し重くして回数落ちるかと思ったら落ちず。

ハンマー　ウエイトスタック　チェストプレスマシン
65キロ×10・70キロ×10・75キロ×10・80キロ×10
左右ギコギコ動く感じのマシンで
重量が読めなかったので徐々に重くしていきました。

ペックフライ　70キロ×12・80キロ×12×3セット
トップで3秒止めて動作。
ダンベルフライをやろうと思ったらベンチが全部使用中だったので
ペックフライをストレッチ強めで。
最近ペックフライをサボってたので動きがぎこちないｗ

背中メニューに移り
ハンマー　ワイドプルダウン
45キロ×15・55キロ×12×3セット
大好きなマシンなので軽くても十分効くんですが
肩も痛くないし重くしてみようと10キロプラス
重くしても効きは良いけど収縮が少し甘くなる・・・。

Tバーロー　50キロ×15×4セット
横グリップの角度が付いたすぐを握って動作。
プレートロードのマシンで
軸が微妙に合わない・・・。

ラットプル　ワイドのマググリップで61キロ×15×4セット
大円筋狙い。

ローイングマシンをやろうと思ったら使用中で
今日はそんなにやらなくていいかと
有酸素しようとイヤホン付けようとしたら・・・忘れた○|￣|＿
駐車場2時間しか無料にならないし
一旦帰宅。

帰宅して食事して
眠くなってきたので散歩へ。
ガキが多くて治安が悪く
普段着だと怖いのでジムの格好で。
1時間ぐらい歩いて帰宅。
トレッドミルよりちゃんと歩いたほうが膝が痛くないのが不思議。