ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

ジム前に肩の診察！と
急いで準備して病院へ行く・・・
その前に診察券確認したら来週○|￣|＿
ショックでなかなかジムに行く準備をせず
早くジムに行くつもりだったのに
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチ中に
コンテストで起こったあれこれを
会話していたら
だいぶ始めるのが遅くなり
急いでベンチプレス開始
バー・70・100・120・130・140・150
アップ不足な感じと
月曜日にまともなベンチで来てない影響か
動きが悪いし
重量を受けると関節にくる・・・。
140の試合式が超ギリギリで止まる寸前。
150は尻浮き跳ね返しでもミドルでほぼ止まってるぐらい。
メインセットは130キロ×5×5セット
6発予定でしたが最初のセットから5発ギリギリで
6発行ければ行こうと全セット狙ってたんですが
5発目で全セットギリ。
胸の立ちが悪かったのか肩が仄かに痛いし
セットが進むと肘が痛く5セットで終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×6・7・6・6
エニタイムで50キロやった時に
だいぶできなくなっていたので
ホームのジムだったら
もう少しできるだろうと臨んだんですが全然ダメｗ
安定も悪いし押せてる感じもない。
やらないとダメだなぁ・・・。

トルク　デクラインプレス　120キロ×10×2セット・130キロ×10×2セット
ゴムバンドをかけて使用。
デクラインの感触が悪くなく
後半少し重くしました。

ケーブルフライ　25キロ×15・30キロ×15×3セット
ベンチを直角まで立てて座って動作。
収縮3秒止めを忘れてて
2セット目から止めましたが
10回程度しか止まらず。

背中はやる時間がないので
エニタイムに行こうと決めていたので
エニタイムへ移動。

うちから2番目に近い
警察24時でヤク中がパチ屋の駐車場で注射器を飲み込もうとして
警察官と格闘していた
そのパチ屋の跡地にできた施設の中にあるエニタイムです。

体は温まってるので
すぐトレーニング開始

ハンマー　ワイドプルダウン
45キロ×15・50キロ×15×3セット
大好きなマシンなので最初に。
好きですが油断すると右肩が痛むので気を付けて使用。

ハンマー　Tバーロー　40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15・55キロ×15
横グリップの角度が付き始める部分を握って動作。
マシンに軸を決められてしまうので
様子を見て徐々に重くしていきました。
下背に逃げるなぁ・・・。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
ストレッチの時に右肩が少し痛んで
あまりストレッチをかけずに動作。

トルク　ローイングマシン　
50キロ×15・65キロ×15・70キロ×15・75キロ×15
広背筋狙いで片手ずつ動作。
マシンの動作がビヨンビヨンとバネ感があって抜けやすい・・・。

ダンベルプルオーバー　30キロ×10×4セット
最初のセットは肩が痛くて動きが小さいですが
セットが進むと背中が伸びて肩が動いて
動作が大きくなっていきます。
攣るぐらい効きますが関節が怖い・・・。

ストレートアームプルダウン　ピン位置4×15・ピン位置7×15×3セット
Wバー使用。
1箇所から2本出てるケーブルを両方アタッチメントにつけました。
このタイプのケーブルマシン嫌い・・・。
これもバネ感があって
引き始めが重くて収縮位で止めようとしてもビヨンと動いて
収縮で止めるのが大変。

ハンマー　インクラインチェストプレス　45キロ×15・50キロ×15×3セット
せっかくあるので使用ｗ
月曜日は効きが悪かったので
今日はしっかりセットアップ。
うまく効かせられて胸を使えてる感もあったし
もっと丁寧にセットアップしなきゃな・・・。

腹筋マシン　50キロ×15×3セットずつ
腹斜狙い。
ハンマーの腹筋マシンは腹斜狙いがやりやすい。

最後に有酸素を30分やって終了。
最初のジムとエニタイムで同じぐらいの時間いた気がする・・・。