ナゼマツのブログ一覧

大変です
アラート発令してます

苦しいのは嫌
汗をかくのも嫌
楽してぽっこりお腹をどうにかしたいの6回目です。

前回の測定から3週間の結果は？
◆体重56.8kg→56.6kg
◆体脂肪率17.9%（-標準）→17.9%
◆内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ9.0（標準）→8.5（標準）
停滞期というか維持するのも大変な状況です

ここ二週は土日で1kg増え平日に戻すの繰り返しでした
今日から夏季連休ですが今までの頑張りが泡のように消えて無くなりそうです

ぽっこりお腹はどうなったのか？
ん～ぽっこりでは無くなったと思いますが
まだまだ続けます

ということでフェーズⅢへ移行
やることは
体重計の買い替え
筋肉量を計れ、スマホ連動も可能な優れものです。
選んだ理由は某ネットショップの売れ筋No.1で安かったので思わずポチっとな

とうことで
昨日無事届いたので
早速。。。
アラート発令しています。
脂肪がああああああああ！


流石大陸製の安物です
スマホに表示される日本語が多々変ですｗ
気が向いたらアップします

フェーズⅢの目標は
旧体重計で体脂肪率15%にします　これは超厳しいね～（1年後位）

苦しい、大汗必須だね

苦しいのはいや
汗をかくにもいや
でも”ぽっこりお腹をどうにかしたい”の5回目です。

タイムを削れないので体重削ってます
雨だけど遊びに行きたい🚙

今は腹筋運動（5分＋3分）＋膝コロローラー（20回×3ｾｯﾄ）やってます。

ぽっこりお腹はどうなったのか？
ベルトを10mm詰めました～
たった10mm？いままでどんだけベルトで締め付けていたのだろうか？ｗ

1週間のサボり期間を含めた
前回の測定から3週間の結果は？
◆体重：58.1kg　→　56.8kg　－1.3kg
　5kg以上痩せた～Z
◆体脂肪率：18.8%（+標準）　→　17.9%（-標準）

◆内臓脂肪レベル：9.5（標準）　→9.0（標準）

◆体年齢（体重計）　43歳　　→　42歳

フェーズⅡの目標体重は7年前の体重57.4kgはクリアー
9年前の57.2kgも楽々クリアー（記録が残っているのは9年前まで）

さて次の目標をどうするかな？
次回までには決めます。まだ続けるらしいですよ。

今日の朝ごはんㇷ゚ッ
週末自宅に戻ると誘惑が凄すぎです。当然誘惑には勝てません💦

苦しいのはいや
汗をかくのもいや
でも
”ぽっこりお腹をどうにかしたい”　の4回目ですが
この季節なので
汗をかくことは受け入れています。

走りはどうしたんだ～
明日にでも、、、と思いましたが天気が悪そうなのでたぶん行かない。

6月より”ぽっこりお腹”もフェーズⅡへ移行し
順調に痩せていましたが
先週の木曜に腹筋を痛め運動中止
月曜からの1週間の出張期間中は食事制限もせず
好きな物を飲み食いしていました

そして、今朝久し振りに体重測定をしたその結果は？

前回から2週間
◆体重：58.6kg　→　58.1kg　-0.5kg
◆体脂肪率：18.7％（+標準）　→　18.8％（+標準）　+0.1%
◆内臓脂肪レベル：9.5（標準）　→　9.5（標準）
おっ！体重落ちてる～

腹筋を痛めた理由はこれ↓

貧弱な胸、腕と腹筋を一緒に鍛えるべく
道具に頼ることに

ローラーを使う前は
運動後は4パック（うっすら）→朝１パック
だったのが
使って3日目には
朝も４パック（うっすら）が持続するので
使用開始4日目にやり過ぎました～
筋肉千切れた？肋骨折れた？そんな感じの痛みでした💦

やっぱ人生楽に生きたいので（心が弱い）
このまま運動をしなくなりそうな自分が怖いです。

苦しいのはいや
汗をかくのもいや
でも
”ぽっこりお腹をどうにかしたい”　の3回目です。

走りはどうしたんだー
いやいや10kg痩せれば0.1秒位、、、💦
タイムを削る為のアプローチ方法を変えただけです。ｳｿ
これが自分のニューノーマル？新生活様式？

ホームステイで始めた腹筋運動
少しだけお腹周りがスッキリしたことにより
全身のゆるゆる感が目立つようになってきたので

6月よりフェーズⅡへ以降し
運動を追加しております
追加したのは
クランチを100～150回
鍛えるなら限界までやらないといけないのですが、限界前に心が折れて止めてます。
※折れない心のケアもしてくれるのがあの来意雑不ですが40万は出せません。

タイトルにつられてこの動画を見てしまったのが追加のきっかけです。


でこのお方の動画をみていたら
バックランジが良いと言っていたので
30回×3セット（負荷無）で実施しています。
結構辛く腿裏がピキピキします。足もかなり弱っている模様


筋肉量の多い脚部を鍛えればさらに痩せ体質へ変わることでしょう。
気が付けば毎回大汗かいてます💦
休日も平日もお風呂前に1回の運動にしています

前回の測定から2週間の成果
◆体重：59.7kg　→　58.6kg　-1.1kg
　標準体重　58.8kgクリア🎉
　次の目標は7年前の体重57.4kgです

◆体脂肪率：20.5％（+標準）　→　18.7％（+標準）
　やっと20%きったど～

◆内臓脂肪レベル：10.5（やや過剰）　→　9.5（標準）
3項目全て標準になりました👏

平日は日に200g落ちますが
休日のカロリー制限がまったくできないので
唐揚げ弁当、アイス、お菓子（新割合となった柿の種とかとか）
毎週500g～1kg位戻りますｗ
※徹底した食事管理もしてくれるのがあの来意雑不ですがやはり40万は出せません。

ぽっこりお腹はどうなったのか？
腹筋運動後はうっすら４パック位に見えるようになりましたが
朝には1パックに戻ります
浮き輪脂肪がなかなか落ちません。

プロに頼ると
苦しいし、何といってもお財布が一番痩せちゃいますね。

でもくるしいのはいや　の続報です（5/30時点）
前回5/16のブログでは60.3kgでしたがさて今回は？

ステイホーム中に始めた腹筋運動
日々の変化は感じられませんが一か月だと確実に変化しているようです
苦しいのはいや
汗をかくのもいや
どちらかというと陰キャなのでステイホームは全く苦じゃないし
ポテチとコーラとスマホでゴロゴロが私の本来の生活様式

肥満体形には3タイプあるらしく
①皮下脂肪たっぷり洋ナシ型　女性に多い”おばさん型”
②内脂肪たっぷりのリンゴ型　男性に多い”おじさん型”
③リンゴ型予備群のバナナ型　”かくれ肥満型”一見太っているように見えないが筋肉量が少なく、お腹がすこしぽっこりしている
私はこのリンゴ型か～

食事＆運動の両立で、筋肉を付け摂取分以上のカロリーを消費すれば痩せるはずです
脂質が糖質がどうこうってのは超めんどくさいので食べる量だけをちょっとだけ気にして後は腹筋運動だけで
ゆる～くではありすが確実に効果はでている模様

一か月前との比較
◆体重62.1kg　→　59.7kg　　－2.4kg
2年振りの50kg台ｗ

◆体脂肪率23.1%（軽肥満）　→　20.5％（+標準）
脂肪量（割合計算）14.3kg　→　12.2kg　でー2.1kg

◆内臓脂肪レベル　11.5（やや過剰）　→　10.5（やや過剰）
レベルってなに？良く解らないけど内臓脂肪は落ちにくいってこと？

体重1kg＝ウエスト1cmと言われていますが
ズボンが緩くなったとか、ベルトを一段締めたとかは今のところ一切ございませんし、お腹のぜい肉は（1kg以上ありそう）がっつり掴めます
身長、年齢、性別からの標準体重58.8kgが次の目標です

6月からは”ぽっこりお腹をどうにかしたい　フェーズⅡ”へ移行しております。