モリヤスのブログ一覧

走行距離　１３８．７１ｋｍ

獲得標高　１５２８．２ｍ

TSS　　　　　４６４．６

ペダリングモニターは今回のライドで一番頑張って踏んだ時です。どこかの激坂をダンシングで登った時みたい。


でもその他の場所では参加者に合わせてまったり走ったり、登りで押してあげたりしてました。

ところでTSSとなんぞや・・・

Training 　　Stress　　Scoreの略で

60分間のトレーニングである運動をオールアウト（完全に力を出し切った状態でもうそれ以上運動ができないくらいの疲労）した際、その時の疲労度を100 TSSと定義しています。

実際にはほとんどのトレーニングはオールアウトで完了することはできませんので、1時間あたり100TSS未満となります。

トレーニングの強度を落とし、時間を延ばすことで、1回のトレーニングで100以上のTSSを得ることができます。

強度を下げることで長い時間動くことができます。

TSSはトライアスリート、サイクリスト、ランナー、スイマーなどすべての耐久性スポーツに適用することができます。

つまりパワー、ペースまたは心拍数のデータを含むトレーニングにはTSS値を割り当てることができることになります。

そして種目が異なっても、TSSが同じであれば同じ疲労度と理解することができます。

で・・・

ロングライドだとその一日のライドでどれだけ体に負荷が掛かったかがわかります。

1日当たりのトレーニングストレススコア（TSS®）の目安

150未満 – 低（回復は概ね翌日までに完了）
150-300 – 中程度（翌日には疲労が残っているかもしれないが、2日目には疲れがとれる）
300-450 – 高（2日後でも若干の残留疲労が存在する可能性がある）
450以上 – 非常に高い（数日続く可能性がある残留疲労）

でも今回４６４．６の値は疲労が数日続く可能性があるみたいなので明日の朝練はお休みします。

この歳になると疲労による怪我が怖い！