モリヤスのブログ一覧

今週はちゃんと2回朝練ができました。

この歳になると回復が遅いので高強度のチーム朝錬参加はこの回数ぐらいが限界です。


朝起きて天気予報を見ると7時位から雨予報‎(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)


なんとかその時間までには帰れるペースなので集合場所へGO!


今日は疲れてるのか後半は黄金のタレで登りはヘロヘロになりました。‎( ´•ω•` )

帰宅まであと数キロの所で本降りの雨☔
に遭い帰宅後すぐに風呂入って体を温めました。

シマノ鈴鹿ロードレースに備えてテーマを設定しての朝練。


鈴鹿サーキットはゴールストレートが長い登り（車のレースと違い逆回り）なので、緩斜面を高いパワーで維持して回せるようにいつもならギヤを軽くするところで敢えてシフトダウンせずにゴリゴリ踏み続けます。

峠のタイムも最後まで垂れずに登れるパワーをキープ。


今日はガーミンとパイオニアの二刀流です。




なぜこんな事してるかは後のブログで説明します。

梅雨入りしてしばらく鬱陶しい天気が続いています。


先週も雨で朝錬できませんでした。
明日の日曜日は雨模様のようなので今日はトレーニングライド





以前、元プロの辻　善光さんに教えてもらった練習メニューを実践しました。






アウター×トップで全身を使って発進～加速後スプリント３分走後１分レストを５本。
このメソッドはスプリント耐性の向上に効くそうでプロも練習で使うそうです。
スプリント時最大パワー５５０Wを５秒×５本もするとさすがに疲れます。



次はインナ×ローで自分で回せる最大ケイデンスで回します。
これを５本




ちなみに辻プロは今でも２４０回転回せるとのことですが私は１８０も回したら足が付いて来ずお尻がポンポン跳ねます（涙）



心拍も１８０近く上がってハアハア！ゼイゼイ！！




呼吸を落ち着けてからいつもの加太周回錬へ






さすがに500W超でインターバルトレーニングした後なので猿坂峠ヒルクライムもなかなかきつい。
一人だとなかなか倒れこむまで追い込めないのですがそれでも「もうアカン！」と思うまで追い込む。

大阪側へ下ってから一旦停止





その後海岸沿いへ行く途中にガチサイクリスト（多分DEKOJA実業団）が追いついてきて前に出たのでしばらく付き位置で○○ｋｍ/ｈオーバーで高速巡航。



登りも必死のパッチで追走するもののジリジリ離されます。



このままの高強度で続けたら家に帰れないと思ったのでリタイヤし国民休暇村キャンプ場で休憩。






加太海岸で記念撮影



後ろは友ケ島



帰宅して近所の個人でしている弁当屋でおかず沢山の弁当を買ってきて昼食。
ここのおかずは野菜・煮物が多くて大好きです。

これで５４０円！





昼食後シャワー浴びてから昼寝しようと思ったら先客がいました。（笑）

今週末の日曜日は雨予報（´Д｀ヽ）ﾄﾎﾎ








なので明日土曜日はガッツリ登りに行きます。





千葉山ヒルクライムはおかわり自由です（汗）