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2017年12月16日 イイね！

FTP計測

今日のように寒い日は紀の川サイクリンロードも人がまばらで走りやすい。
なので今日はFTP計測走です。

FTPとはなんぞや？という方のために簡単に説明します。
ＦＴＰとは「Functional Threshold Power」の略で
意味としては「そのライダーが1時間維持できる限界出力」といった意味です。単位はW(ワット)で表します。

公道で1時間全速力で回せるところは北海道へでも行かないとまずないので、通常ローラー台で２０分回して平均パワー×0.95で値を出します。

私も以前はローラー台で計りましたがローラー台でビデを見ながらのLSD（Long　Slow　Disitans）ならまだしも、２０分全開手前でもがき続けて回すのてなかなかの精神力を要求されるんですよね～




ただ・・・・今日は天気もいまひとつなのと寒いので紀ノ川サイクリングロードをまっすぐ２０分走れたら飽きずに計測できそうだと思いました。
まず、ウォーミングアップで川上まで走って、人＆ランナーの多さを確認してから戻って計測しました。

スマホに２０分のタイマーをかけてスタート！



最初はまずゆるゆると160～170Ｗでスタート。。。。
最初にいきなり250Ｗ超でダンシングなんて入れたら最悪です。
まず一発で早々にバテて１５分後にはただ流すだけ～になってしまうことうけあいです。


よく公道で信号からダンシングでロケットスタートをかましたり、ヒルクライムで急坂になるとこれまたダンシングでアタックをかけるローディの方をお見かけしますが大抵しばらくするとバテてヘロヘロになってその横を「お先に！」と抜く事てよくあります。

２０分間均等にギリギリパワーを維持するって大変です。

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パワーメーターで210W～230Wを下回らないようにパワーを維持しながら走るんですが、急な向かい風や荒れた路面で推進力が落ちるとつい踏んでしまって300W～320Wとなると次にその反動で160～190Wとかに落ちるので注意が必要です。

パワーの上げ下げは当然心拍の乱れも招くし常に上限を一定にして走るのが要。
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今回は心拍数も175前後で最後までキープできてました。

向かい風が弱くなっても足を緩めてたらだめです。
ﾓｫﾀﾞﾒﾀﾞｧ━┗┐(lll◎Å◎lll)ﾉﾉ━ｱｧｧｱｧ!!!

15分過ぎてから残りの5分が長いこと長いこと
ｧﾊﾊｯ【＾Д＾*】oO○（･ﾟ･ｼ戻･ﾟ･）

20分過ぎてサイコン止めてようやくゴール
データーです。

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alt

213W×0.95=202.35Wが私のFTPパワーです←低ぅ。。。。（´Д｀ヽ）ﾄﾎﾎ


でもねぇ・・・今年の初めころは185Wだったのでこれでも進歩してるんです。

計測で出たFTP値の85～95％のパワーでインターバルトレーニングを続けると限界耐性値が上がり強くなれるというパワートレーニング理論に基づいてこれからも練習を続けます。
Posted at 2017/12/16 17:14:56 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記

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