モリヤスのブログ一覧

4月に緊急事態宣言が発令されたので不用不急のサイクリングは控えて室内ローラー練習に切替えた。


退屈な室内ローラー錬解消のためZwiftを導入したら思いのほかハマったので週5でローラーをシコシコ回してたら







強度の高いZwiftのみで486.58km



実走行のほとんどが自転車通勤でしたが緊急事態宣言解除後に少し外を走り5月最後に200kmオーバーライドで距離を稼ぐ


実走行距離は621.61km




今月合計 1108.19kmでした。


もうすぐ入梅なので外走りできない日が続くと思います。
でもスマートローラーも導入したことだし強くなるために室内ローラー錬で距離
を稼ぎたい！

奈良県上北山村で9月開催予定の第19回大台ケ原ヒルクライムレースは新型コロナウィルス感染拡大防止のため中止になると主催者から正式に発表がありました。






2015年14回大会から参戦していて途中台風被害で開催が危ぶまれた年もあったけど中止は初めて


まあ主催者は自治体なのでこれは仕方ないですね。




画像は昨年の大台ケ原ヒルクライムレース時


今年は40分切り目指してトレーニングしてたんですが⋯



来年向けてさらにトレーニングに励んでおきますわ

今朝はスッキリ5時過ぎに目が覚めたのでお一人さま朝練へ



猿坂峠へ登り








緊急事態宣言も解除されたので釣り公園は満員御礼







近所の堤防も立錐の余地が無いくらい釣り客いました。
ソーシャルディスタンスは保たれてるのかなあ〜本当に大丈夫？？



加太淡島神社に寄って







ここで⋯
昨夜のローラー錬でも電池不足の表示が出てたのを失念していてここでペダリングモニター左側の電池が完全に切れて片肺パワーに…💦



まあほっといても走れるけど後で走行データー見る時に意味不明なパワー表示が出るのでコンビニに駆け込み無事CR 2030ボタン電池をゲットし交換







ストラバセグメント2区間自己記録更新！









久しぶりのお外ライドは新鮮でした✌

行きつけのショップ店長からいただきました。





LOOKのフレームセットを買うと付いてくる純正の取説&付属部品が入っているケースです。








工具入れに使おうと思っていますがちょっとしたセカンドバッグにもなりそう（笑）

18日夜は最近のルーティンワークとなっているSST(short)トレーニングを












19日（火）は久しぶりに早朝実走トレーニングしようと思って目覚ましをかけて一旦4時過ぎに起きたものの二度寝してしまう（汗



夜も日曜日のRUNの影響で筋肉痛が治まっていなかったのでローラートレーニングをスルー





20日（水）は最近ZWIFTのワークアウトに新しく設定された30分でできるメニュー”Wave Rider"を試す。




FTP１５０％の３６０Ｗで１５秒もがいた後FTPの８０～９０％を５分、５分間で８０から９０％へ徐々に上げる。これを１セットとし合計４セットで完了


強度としてはＳＳＴ（short)よりも弱め



グラフ中尖がった山のところは４００Ｗ超え






ZWIFTのワークアウトメニューは実に多彩で目的別に鍛えられるのがいいところです。


例えば　ヒルクライムで強くなりたければ専用のメニューがあるし、クリテリウムレース、エンデューロレース、ロングライドで最後まで脚を残したい方にはその対策メニューもあったりします。


また出場予定のレースに向けて数週間かけて週別に別メニューを提案してくれてレース当日の成績アップを目指すという特訓コースもあります。



せっかく課金してまで使ってるのでただ単にバーチャルコースを走るだけだと非常に勿体ないのでこのワークアウトメニューをフルに利用していきたいですね。



シマノ鈴鹿も開催されることが決定したのでそれに向けてトレーニングのモチベーションも上がってきました！