眠れない夜は

深夜番組やビデオを見たり、

インターネットなぞしてしまいがちですね。


続けていると

睡眠不足になるだけでなく

慢性化して眠れなくなることがあります。


かくいう私もそんな感じなのですが（自爆）


私の会社では睡眠を研究している人がいて

話を聞いたことがあります。

実は人の体内時計は２５時間だそうですよ。

毎日１時間のズレをリセットする必要があるのだとか。

肝心なのは光や音（＝脳刺激）と体温。


①朝は体温を上げ脳に刺激を与える（＝覚醒、リセット）
　朝日を浴びるのは理にかなっているんだって
　体操は血行を促して体温を上げ脳を活性化する
　効果があるんだとか

②昼寝は１５分まで
　これ以上は寝すぎですが、適度の仮眠は良い
　
③パソコン作業は最低１時間毎に休憩をとる
　でないと脳が休まらないような影響が出るとか出ないとか
　
④夜は照明をやや暗めにする
　色は電球色（＝夕日に近い）が良い
　注）食事時は明るくしましょうね

⑤寝る前に少し体温を上げる
　たとえば、ぬる目のお風呂に長めにつかると
　体幹温度が少し上がり、お風呂から出ると
　ゆっくり下がり始め眠気をもよおしやすくなる


などだったかな。

自然に近い環境や状態をつくるってことみたいです。

布団、ベッドや枕もこだわれればいいですね。

どれが一番効果があるかわからんですが

私は少し効果出てるかな～。

ダメなときは薬も必要ですが。


ま～ちょっと生活を見直してみてはッ、てことで。