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退勤後、市のスポーツセンターへ

＜メニュー＞
エアロバイク（W-UP）
ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
アブドミナル
ショルダープレス
ペルトラルフライ
チェストプレス
ダンベルローイング

トレッドミル（62min　8.7km　20min毎給水）

ちょっと間が空いたのでキツいや・・・・

お昼寝した後、
暑いので夕刻よりプールへ。

＜メニュー＞
UP　　50m×8
Kick　100m×5
Pull（NP）　100m×5
Kick(Fly)　100m×5
Swim　100m×5
Swim 400m×3
Hard&Easy　50m×4
Down

教本を見ながら少しずつバタフライの練習をこなします。

ジムの後は小瀬へ。

前半の早い時間帯に失点してしまい、
前半で0-3と厳しい状況へ。

後半も田中選手がチャンスを作りますが、
得点には至りませんでした。

結局0-3のまま敗戦。

2ndステージも厳しい試合が続きそうです。

（※写真はサプライヤーのミズノによるユニフォームの展示）

小瀬での観戦前にジムへ。

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エアロバイク（W-UP）
ベンチプレス
アブドミナル
レッグエクステンション
レッグカール
ショルダープレス
ペルトラルフライ
トライセプスエクステンション
ラットプル

トレッドミル（60min　7.8km）

一番暑い時間に走ったのでバテバテでした。
左肩と腰が痛い・・・・消炎剤は必須。
また整形でのリハビリも検討ですね。

末日でジムは休館日なので、
市のスポーツセンターへ。
貸切状態でした。

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ベンチプレス
スクワット（パワーラック）
アブドミナル
ショルダープレス
ペルトラルフライ

トレッドミル（62min　9.0km　20min毎給水）

終わった後は家で昼食を食べ、
お昼寝してから出勤でした。