サレジオ†のブログ一覧

『夏のカラダ』Q&A　
アンケートで判明! みんなが知りたい夏のカラダランキング!
第1位｜ランニング　うだる暑さの夏場はこう走れ! 夏ランの疑問に答えます。
第2位｜睡眠　寝苦しい夜よ、サラバ! 夏を乗り切る快眠と休養の秘訣。
第3位｜筋トレ　暑いからこそ鍛える意義は? オール夏の筋トレ、疑問集。
第4位｜食事　暑い時季の食べ方を学んで、夏の食事をレベルアップ!
第5位｜夏バテ　その対策、実は逆効果かも? 夏バテの真実、教えます。

第6位｜ストレッチ　疲れも冷房病も吹っ飛ばす、夏こそ気持ちいいストレッチ。
第7位｜夏痩せ＆夏太り　人によってどうして違う? 夏痩せ、夏太りのメカニズム。
第8位｜紫外線　健康的にカッコよく焼きたい! 紫外線との上手な付き合い方。
第9位｜トレーニングウェア　機能とファッションを両立。夏の最新トレーニングウェア。
第10位｜水分補給　夏バテも脱水も打ち負かせ! 水分補給、夏の陣。

第11位｜冷房　設定温度は? 機能は? 冷房を一番快適に使う方法。


第12位～20位｜夏のお酒、食欲、入浴……。疑問に次々とお答えします!

超番外編｜夏のカラダに関係ありそうなコトあれこれ。

◇[夏、体脂肪が燃えにくい理由]

*基礎代謝が下がる。
*日常活動が減る。
*長時間の運動、スポーツ活動に適さない。
*高カロリー飲料を摂りがち。
*脱水、寝不足、夏バテなどで体調を崩しやすい。

◇[夏の脂肪燃焼に関する金言。
*エアコンの効いたオフィスや自宅では、こまめにカラダを動かす。
*無理な運動は控える。
*炎天下の運動を避け、水泳などを…
*飲み物は正しく選択して積極的に摂取しよう。

《ヘルシーウォーター》をゴクゴク飲んで、脂肪を燃やそう!!

番外編｜みんな気になってる、3つのアウトドアの疑問。
ハンパない!? トップスイマーに学ぶ夏のカラダ作り!

◎冷房◎ 温度？機能？
☆冷房の温度！一体何度に設定すればいい？
☆翌日ダルさを残さない、睡眠時の正しい冷房の使い方？
☆冷房、除湿、送風の違いって？
☆男と女[気持ちいい]と感じる温度が違うって本当？
☆冷房を弱めて半袖、冷房を強めて長袖、どっちがカラダによい？
他！
…………………………

【日本史上初!】
世界水泳400m個人メドレー 金メダリスト
瀬戸 大也[せと だいや]
1994年5月24日生まれ 埼玉県出身 早大水泳部 JSS毛呂山所属 174cm 体重70kg

世界を目指すスイマーのトレーニングは均整のとれたカラダ作りの知恵の宝庫。 史上初の快挙を達成した瀬戸選手の実践メニューに学び、カラダを磨こう。
①体幹を鍛えて絞る。
②お尻をシェイプアップ！
③上半身を磨き上げる。
④カラダを燃やして整える！

……………………… 寝ても寝ても、寝足りない。どうしたらイイ。

仕事後、ジムに行くと興奮して寝つけません。

3年前から1日の平均睡眠が3時間！大丈夫？

夏の積極的休養の取り方は!?

汗をかくだけでも疲れる！変ですか？


夏こそ美しくＴシャツを着こなしたい。どこを鍛えるのがいい？

他！

効果なし？ 逆効果？
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの落とし穴…？
☆一般的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのほか、ｽﾎﾟｰﾂの特性に応じた注意点もぜひ参考に…

…… ＮＧ!! ……
○10回×3ｾｯﾄを忠実に守って鍛える。
○翌日に筋肉痛が出るように追い込む。
○ｽｸﾜｯﾄでは膝と爪先の方向を一致させる。
○ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはまっすぐ上げてまっすぐおろす。
○ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを同じ負荷で鍛える。
○筋ﾄﾚ前には静的ｽﾄﾚｯﾁを行う。
○部位ごとに数種目ずつ行って効果を上げる。
○筋肉増量のためにﾌﾟﾛﾃｨﾝを大量にとる。
……まだまだあるNG！……

○野球のﾋﾟｯﾁﾝｸﾞ動作をﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰで改善する。
○運動不足解消のためにﾃﾆｽを始める。
○ｻｯｶｰは下半身のｽﾎﾟｰﾂだから上半身は鍛えない。
○ｻｯｶｰのﾎﾞｰﾙｺﾝﾄﾛｰﾙのためにﾘﾌﾃｨﾝｸﾞを日課にする。
○水泳のｷｯｸ力を高めるために膝の屈伸運動をする。
○水泳のﾌﾟﾙ動作を改善するためにﾁｭｰﾌﾞで鍛える。
○ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙでは高く跳んで思い切りｽﾊﾟｲｸする。
○ｺﾞﾙﾌでは下半身を固定して体幹のひねりでﾎﾞｰﾙを飛ばす。

……2週間で戦士になれる……

トレーニング！

①ｽｸﾜｯﾄ20回×3
猛ダッシュできる下半身は不可欠だ！
②ｽｸﾜｯﾄ+ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3
訓練中のｹｶﾞは許されない！
③ﾌﾛｯｸﾞ+ｼﾞｬﾝﾌﾟ 4ｾｯﾄ
回数ではなく、30秒続けて30秒休む！
④ｽﾌﾟﾘｯﾄ+ｼﾞｬﾝﾌﾟ 4ｾｯﾄ
戦士はまだ疲れない。これも30秒続けて30秒休む！
⑤ﾊﾞｰﾋﾟｰ 4ｾｯﾄ
服従はない。30秒続けて30秒休む！
⑥ﾗﾝﾆﾝｸﾞ15～30分
戦士は限界を越えても敵に向かって走る。


戦士ではないが、今日もｼﾞﾑﾄﾚ始動…GO！