富士ヒルクライム 試走！初めての自転車での富士スバルライン 後編（振り返りKPT法）

前編（前日準備・試走当日）に続き

2024年05月03日 富士ヒルクライム 試走！初めての自転車での富士スバルライン 前編（準備・実走）
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走った後の振り返りにより良かった点、課題、挑戦してみることの3分類でKTP法フレームワークで今後のためにまとめてみます。






良かった点 Keep
・飛ばし過ぎず淡々と走れてるのは良し！
・24km、標高2400mまでのコースを走り切れれた！
・ダンシングしても心拍数とパワー維持できてる
・ドリンクは300mlしか飲まなかった 気温10度⇒5度
・下山用にアウタージャケットと冬手袋は必須
・10度（五合目近辺は5度）で始めからレッグウォーマー装着
・午前中スタートは料金所も道もスムーズ（午後13時くらいは混雑してた）


解決すべき課題 Problem
・スタミナ残り過ぎ！33%
　これはペースをセーブし過ぎたか！？
・平均心拍数155も低め あと10は上げられる！
・1日レスト日は入れたけど箱根と奥武蔵グリーンラインの合わせてTSS 420の疲れが残っていたか？踏めなかったもんなぁ
・やっぱり体重重いよ 69.5kg

挑戦してみること Try
・もう1回試走しよう！ GW最終日 5/6（月）かな
　5月の平日にもう1日作ってみてもよいかも
　朝に富士吉田に車で移動、午前中はリモートワーク、午後試走とか！
　夜宿泊して翌朝も走っちゃう？！
・しっかりレスト日を入れて筋肉を回復！
・平均パワー 210W以上（220W意識）を90分維持！
・心拍数 165～175 170以下を維持する
・体重を2.5kg落とす！ 大会6/1までに66kg台に入れる！！
・機材準備 タイヤ、チューブ、ホイール、チェーンを決戦用に換装
・前日、当日の補給計画を考える！











ライドログ
トレーニング効果VO2MAXオーバーリーチ
距離24.12 km
移動時間1:47:00
平均速度13.5 km/時
獲得標高1,255 m
平均パワー198 W
カロリー1,414 kcal