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今朝はZwiftのイベント「さいたまディレーブ」朝練Zwift Meet UP23.7km
に参加。



プロチーム「さいたまディレーブ」の辻 善光さんの声がけがありZwift内で辻さんをフォローしているメンバーでレース強度のオンラインサイクリング。


AM 7:30スタートなので10分前からスタンバイして軽くウォーミングアップしておく。



AM 7:30最初は軽くスタートしますとアナウンスあったのにいきなり150Wでスタートヾ(・・;)ォィォィ



スタートで千切れると後で余分に踏まないといけないのでちょっと頑張って付いていく。





途中で辻さんが○◯km
から○◯kmまでペースアップしますと画面上にコメントが出ると集団が一斉にペースアップするので死ぬ気で付いて行く！


なんとか集団後方の位置で留まってラスト1kmを迎えると集団はスプリント体制に余念が無く位置取りが始まる。


スプリントしたけど最後は脚無くなってヘロヘロでゴール















朝っぱらからジャージ絞れるくらいの汗ですぐにシャワー浴びて休憩。



短い距離ですが半端ない高強度なので良い練習になりました。


明日5月5日早朝も開催されるらしいのですがどうしよう(^^;; ヒヤアセ

昨夜もZwift
15km 30分軽く回す







心拍数の傾向






パワー








明日5/4早朝は埼玉ディレーブの選手たちとZwift朝練企画で走ります。





多分早々に千切れることでしょう（笑）

昨夜もZwift







最近はバーチャルサイクリングで走るだけでなくパワートレーニングメニューをメインに走ってます。




20日ほど前からほぼ毎日始めたZwiftですが最近気が付いたのは同じパワートレーニングメニューをしても以前ほど心拍が上がらなくなった事。





最初の頃は息も絶え絶えやっと終わって寝転ぶくらいの苦しさだったのが最近はすぐに回復。



Zwiftアプリでワークアウトメニューを繰り返し走ってるとデーターが蓄積されるのか今日メニユー終了後に「FTPが220→236Wに向上しました！」と言う表示画面が出ました。



今月末ころには地獄のFTP計測メニューをしてみよう！
FTP計測は滅茶苦茶苦しいんですけどね



主だったアマチュアレースのほとんどが中止&延期されてますがこつこつやって行こうかなと。

通勤以外は約1ヶ月ぶりに外走り。



今日も補給&トイレ立ち寄り無し口鼻回りはバフで覆い海沿いをサクッと走ってきました。



いつもならこの季節の週末はBBQや釣り客で大賑わいの近所のビーチは駐車場も閉鎖されており閑散





覆面パトカーが見回ってる事もあり他府県ナンバーの車は見当たらず




近くの灯台へ寄る




いい天気ですね




さらに南下する






下津方面へ



案内看板が真っ二つなのは一昨年の台風被害でそのままらしい。


ここから塩津漁港方面へ降りていく




こじんまりとした小さな漁港






ここでも堤防での釣り自粛要請が出ており駐車場も閉鎖中




なのに堤防にはファミリーフィッシングのグループがそこかしこに見られますよ。


駐車場が閉鎖されているのに迷惑路上駐車している車は『なにわ』『大阪』『堺』『奈良』『滋賀』て
ヾ(・・;)ォィォィ


和歌山県知事さんは和歌山に来ないでくださいと懇願してるのにそんなの関係ねぇとばかりに他府県から移動して来てますがな⋯


ここにも警察来てもらいましょう！



ちょうど写真取ってたら大阪ナンバーのミニバンが目の前に路駐し釣り道具、椅子、テーブル、クーラーボックスを下ろしているところに遭遇。
車からはわらわらと子供たちが降りて来ました。




パチンコ屋で「家に居たら暇すぎて頭おかしくなりそう」て言ってた輩とそんなに変わらない頭脳を持った親なんかなあと思えたのでダッシュでその場を離れてさらに南下






キンチョウの工場は操業中











釣り公園は当然閉鎖中です。
でも数台降りて横で釣りしてるみたい




今回も密とは無関係なルートで誰とも会わずに直行直帰で帰ってきました。


帰りにちょっと頑張って踏んだら






帰宅しお家めし後シャワー。




明日からまたしばらくZwiftでお家ライドを楽しみます。

23日は久しぶりにパワートレーニングメニューを






SST (Sweet Spot Training)
FTP値(1時間全力で走れるパワー)向上のための効率的なトレーニングです。




10分のウォーミングアップ後MyFTP値 230Wの95%→218Wを5分
その後80%→185Wを5分を1セットで4セットでクールダウン10分でちょうど1時間のトレーニングメニュー。


ズイフトで自分のアバターが走ってくれるのでしんどいけど我慢ができます。



翌24日もSSTしようと思って回し始めたらどうも脚が重くて最後まで持ちそうに無い！中途半端に途中で終わるのは良くないと考え通常のサイクリングペースで回す。



25日はサイクリングモードで








26日は帰りが遅くなったのでパス





27日(月)は再びSST(short)パワートレーニングメニュー








28日（火）
サイクリングモードでまったりといくはずが途中でなかなかいいペースの外人サイクリストと遭遇し先頭交代しながら走ってたらトレーニングになってしまったというオチ


この日から心拍計をBluetooth対応品に




最近はお家ライドがメインになってます。