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昨夜もZwift
15km 30分軽く回す







心拍数の傾向






パワー








明日5/4早朝は埼玉ディレーブの選手たちとZwift朝練企画で走ります。





多分早々に千切れることでしょう（笑）

昨夜もZwift







最近はバーチャルサイクリングで走るだけでなくパワートレーニングメニューをメインに走ってます。




20日ほど前からほぼ毎日始めたZwiftですが最近気が付いたのは同じパワートレーニングメニューをしても以前ほど心拍が上がらなくなった事。





最初の頃は息も絶え絶えやっと終わって寝転ぶくらいの苦しさだったのが最近はすぐに回復。



Zwiftアプリでワークアウトメニューを繰り返し走ってるとデーターが蓄積されるのか今日メニユー終了後に「FTPが220→236Wに向上しました！」と言う表示画面が出ました。



今月末ころには地獄のFTP計測メニューをしてみよう！
FTP計測は滅茶苦茶苦しいんですけどね



主だったアマチュアレースのほとんどが中止&延期されてますがこつこつやって行こうかなと。

23日は久しぶりにパワートレーニングメニューを






SST (Sweet Spot Training)
FTP値(1時間全力で走れるパワー)向上のための効率的なトレーニングです。




10分のウォーミングアップ後MyFTP値 230Wの95%→218Wを5分
その後80%→185Wを5分を1セットで4セットでクールダウン10分でちょうど1時間のトレーニングメニュー。


ズイフトで自分のアバターが走ってくれるのでしんどいけど我慢ができます。



翌24日もSSTしようと思って回し始めたらどうも脚が重くて最後まで持ちそうに無い！中途半端に途中で終わるのは良くないと考え通常のサイクリングペースで回す。



25日はサイクリングモードで








26日は帰りが遅くなったのでパス





27日(月)は再びSST(short)パワートレーニングメニュー








28日（火）
サイクリングモードでまったりといくはずが途中でなかなかいいペースの外人サイクリストと遭遇し先頭交代しながら走ってたらトレーニングになってしまったというオチ


この日から心拍計をBluetooth対応品に




最近はお家ライドがメインになってます。

昨夜も仕事終わってZWIFT


10分のアップ後ヒルクライムコースにチャレンジ





坂があるので常時240W位で回さないとパワーはどうしても上下するので平均200W超えは達成できません。




当然心拍数も爆上げ






平均心拍数170超えても走り続けられるのはいいことなのか悪いことなのか？？
その後特に苦しくなることも無く10分のクールダウン後風呂入って軽くセルフマッサージ



最大心拍数は個人差があるのでまあ還暦前にこれだけ高くても問題ないか⋯

今日もZWIFT






夕食前にサイクリングモードでまったり回しました。


コロナウィルスの給付金10万支給されたら市中経済を回すためにも市内サイクルショップでスマートローラー買おかな(汗)