高血圧の人々に

おらの高血圧との付き合いは高校の健康診断からです。
その頃は塩鮭に真っ白になるほど塩を加えて食べていて、診断はうなずけるもので塩分摂取をそれから減らしました。
江戸風の味の濃い食事から京風の薄味へのチェンジです。

ま、それは流れ作業で行う健康診断の誤りで病院では普通と言われて落ち着いたのですが。

それから２０年以上たって高血圧との診断を受けました。
それからずっと高血圧の薬を飲んでいます。

単に血圧が高いだけとは言え、いろんな病気の引き金になりますから用心に越した事は無い。

ダイエットや健康を考えると日本食になりがちですが、意外と日本食は塩分が多いのです。
一般の人の塩分の摂取は１０ｇが適当。
高血圧の人の塩分の摂取は６ｇが適当。

ところが、普通の日本食だと
魚の塩焼き　２．２ｇ
おひたし　　１．０ｇ
みそ汁　　　１．２ｇ
漬け物　　　０．９ｇ
合計で５．３ｇとなります。

一食で一日分の塩分を摂取してしまう。
当然、６ｇなどは守れません。
うどんにだってパンにだって塩分はしっかり含まれています。

そこで、余分に入った塩分を追い出すことが肝心になって来ます。
効果的なのは運動、汗をかいてたくさん水分を飲んで塩分を薄めましょう。
次に塩分を追い出す物を食べましょう。
効果の有るのはカリウムです。
カリウムが含まれるのは、野菜、海藻類、きのこなどです。
大量に食べるのは無理が有るので、ここは手軽にカリウムのサブリメントで補いたいですね。

これで、病院に通うほどではない高血圧の対策ができます。
健康を維持して、しっかり遊んで人生を楽しみましょう(^o^)丿


突然、突拍子も無い事を書きましたが、ある友人に向けたものです。
読んでくれると良いのですが・・・