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2021年07月17日 イイね!

2021-07-17今日もトレーニングの日なのですが・・・

今日もトレーニングの日です。





案の定、痛い足をかばって歩いていたら、膝に痛みが来てしまいました。



痛くなってから、物凄く歩くのを気をつけていたのに。



均等に荷重をかけて歩いていたのに。



それも気をつけていた左足ではなく、右足の膝が腫れました。




膝の皿上の筋肉に水が溜まってしまい、膝が段々曲げられなくなって来ました。






なので今日はトレーニングは10時に電話してお休みしました。







休んで動かないようにして、夕方に整形外科に電話して混み具合を確認して、病院に行きました。




両肩に筋肉痛を和らげる為に、筋肉注射をお願いしました。



そして右膝の水を注射にて抜いてもらいました。



一緒に腫れをおさえる為の薬を入れてもらいました。





明日は日曜なので、月曜まで整形外科はお休み。



絶対に日曜は、薬も膝に入れてもらったので、薬に反応して、また右膝が物凄く腫れるでしょう。



日曜は膝の腫れによる、膝が曲げられない、伸ばせない状態の痛みに耐えて、整形外科のあく月曜まで痛みに耐えて頑張ります。



土曜の夕方6時から、月曜の整形外科のあく朝9時までのあいだは・・・地獄の苦しみに耐えるのだぁ。






日曜が怖い。
Posted at 2021/07/23 17:23:44 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記
2021年07月14日 イイね!

2021-07-14今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。






先週の土曜の夜あたりから、左足が痛いです。

痛くて辛い。

嫌な予感。

痛みで変な歩きをしないように気をつけないと、膝に負担をかけて、また腫れて歩けなくなるかも。






今日は有難いことに上半身のトレーニング。

土曜も左足の痛み次第では、下半身ではなく上半身のトレーニングになるかな。






自分の前にバーを押し出す機器で15回を3セット。





左右から自分の前にバーを持ってくる機器で15回を3セット。






久しぶりに機器の持ち手を持って、ワイヤーを引いて重りを上げるトレーニング。


持ち手を2種類を使いトレーニング。

Yの字の頭を持ち、Yの棒にワイヤー繋いで、椅子に座って胸に引き寄せ重りを上げるトレーニングを20回4セット。


綱引きくらいのヒモのお尻に丸く加工してヒモを通して固定したトレーニング機器を、立った状態で肘を体に固定して、体に引き寄せるトレーニングを20回を4セット。






今夜は足が痛いのでウオーキングはしないで帰りました。







また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。


Posted at 2021/07/19 16:20:32 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記
2021年07月10日 イイね!

2021-07-10今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






早めに家を出たのもありますが。今日は道が混んでなくて早くトレーニング場に到着しました。




なのでトレーニング始まる前に10分で約1キロほど歩きました。




ではトレーニング。
まずは足のつま先が上がった台に乗り、バーを掴んで、肩のパットで重り上げるスクワット。

まずは重りなしのスクワットで15回でウォーミングアップ。

次に10キロを2枚乗せて15回を3セット。

次に20キロを2枚乗せて15回を3セット。






次に15キロのバーベルを縦に輪の部分を両手で持って、足を広げて、手の肘が太股まで来る位置まで体を下げてのスクワットを15回に3セット。






最後に膝下の台に寝転がり足を上げ下げするトレーニングを15回を2セット。
これで完全に腹筋が攣ってしまいノックダウンしました。






トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて60分歩いて、5分クールダウンして、6、0キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。





Posted at 2021/07/11 08:21:19 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記
2021年07月07日 イイね!

2021-07-07今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。






まず1番長いT字のバーで、まずは軽い重りを15回を4セットでウォーミングアップ。

次にもう少し重りを重くして、15回を4セット。





次にバーベルでトレーニング。
バーベルだけの重りで、お尻を突き出して背中は伸ばさした状態で、バーベルは太股を這わして、膝下から腰位置まで上げるトレーニングで、15回で動きを確認。

トレーナーさんのような動き出来なくて悔しい難しい。



次にバーベルに10キロ重りを乗せて、膝下から腰位置まで上げるのトレーニング15回を4セット。





次に同じバーベルで肘で重りを上げる感じで、肩甲骨を動かして、バーベルの重さだけで、15回を4セット。






トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて40分歩いて、5分クールダウンして、3、8キロ歩きました。






また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。





Posted at 2021/07/09 21:13:46 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記
2021年07月03日 イイね!

2021-07-03今日もトレーニング

今日もトレーニングでした。





今日は下半身のトレーニングです。




なのですが、・・・




今日はボケてしまい、
道路混雑や着替えで10時30分前までにトレーニング場のお店に行かないといけないのに、
何故か家を10時30分少し前にを出発して、10時50分前に到着して、
女性トレーナーさんに今日は10時30分ではなかったですかと言われ、
その時にやっとハッとして気が付いて、
トレーニング場に遅れて来たのに気が付きました。




すみませんを謝って、すぐに着替え少しトレーニングをしてくれることに。




10分少々ですが、レールガイド付きのバーベルで、まずは重りなしで15回。
次に重りを15キロ載せて、10回スクワットして、10回目に下の位置で10秒間保持して、残り5回スクワットしてを、3セットしました。





次のお客さんが来てしまいトレーナーさんに待ってと言われ待ってましたが、時間切れで、トレーナーさん付きのトレーニングは終わりました。







今日は頑張って、トレーニング終わりにルームランナーで徐々に速度を上げて60分歩いて、5分クールダウンして、6、2キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

Posted at 2021/07/06 20:44:26 | コメント(0) | トラックバック(0) | 日記

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