alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。






今日は上半身もトレーニングです。






トレーニングが始まるまで、ゆっくり10分歩いて待ちました。






まずはベンチに寝た状態で、バーベルだけの重さで20回。


続けてバーベルに重りを乗せて、バーベルを上げるトレーニング15回を4セット。






次ぎに機器に座って、両方からバーを自分の前に持ってくるトレーニング15回を4セット。






次ぎにベンチを起こして、上半身が起きた状態に座って、両手にバーベルを持って、下位置から肩位置までバーベルを上げるトレーニング15回を3セット。







次ぎにケーブルと言う機器でロープ状態の両端にストッパーがあるものを持ち、真っ正面から自分に引き寄せるように引くトレーニング15回を3セット。









まだ何となく足は痛いですが、合計２０分歩いて、５分クールダウンして1、８キロ歩きました。

今日は軽井沢へ珈琲を飲みに行って来ました。




朝９時前に出発して１０時過ぎには到着しました。





高速は流れていました。





ただ下りと上りの横川サービスエリアは車がたくさん駐車してて人も物凄かった。





久しぶりに珈琲を飲めて、おしゃべりして楽しかったです😊





今年、最後になる珈琲飲みかなぁ。





もうそろそろ軽井沢も雪が降りそうだそうです。






帰り道の横川で釜飯を買って帰りました。

トレーニングの後に業務スーパーで買い物して行ったん帰宅。




荷物を下ろしたら、今日は整形外科が午後お休みなの１ヶ月前から分かっていたので、散髪を予約してました。




片付けして１時間ないけど少し休憩。




3時に美容室に行き散髪。





７時の映画の銀河英雄伝説の第３章まで時間あるので、遅いお昼を食べに知り合いの天ぷら屋さんに電話して確認して移動。

大盛りの天丼にしてもらい、天ぷら屋さんのお弁当も２個ほど注文。




６時前に出発して映画館に高速で移動。


チケットを買い、パンフレットも買い、７時から映画始まり。


９時前に映画が終わって、美容院のオーナーさんがバーガーキングがあるよと聞いていて、閉店直前のバーガーキングで大きなバーガーを２個買いました。


あとポップコーンも買いました。




帰り道も高速を使い家には１０時３０分くらいには到着しました。




明日は軽井沢に行くので、少し給油して、洗車機で綺麗にしました。

今日もトレーニングでした。





今日は下半身のトレーニングです。





トレーニングが始まるまで、ゆっくり10分歩いて待ちました。




今日は上半身と下半身を半々くらいにトレーニングにしました。





まずはガードレール付きのバーベルの機器で、機器の柱を利用してのスクワットのトレーニング20回を3セット。






次ぎに機器に座って、膝下で重りを上げるトレーニング15回を4セット。






次ぎに背もたれを上げたベンチに座って、両手に6キロのバーベルを持って、肩位置から真上に上げるトレーニング15回を2セット。


続けて7キロのバーベルを持って15回を2セット。






次ぎに5キロのバーベルを持って下位置から肩位置までバーベルを上げるトレーニング15回を3セット。









まだ何となく足は痛いですが、時速45キロから始めて、合計６０分歩いて、５分クールダウンして４、９キロ歩きました。

今日もトレーニングでした。





今日は下半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで、足が痛いので、ゆっくり10分歩いて待ちました。





まずは物凄く久しぶりにレッグプレスの機器に座って、機器の重さとトレーナーさんの重さで加減してもらい20回を4セット。



次ぎにこれも物凄く久しぶりの機器にうつ伏せに寝て、膝下で重りを上げ下げするトレーニング15回を4セット。






次ぎにマットに寝て、膝を立てて、両手の指先を膝にタッチする腹筋のトレーニング20回でお腹つりました。






また物凄くゆっくり時速4キロで、合計６０分歩いて、５分クールダウンして４、2キロ歩きました。