alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。





まずは次にガイドレール付きのバーベル機器の柱を、体の支えに両手でつかんで、スクワットを２０を４セット。








次ぎにレッグプレスで機器の重さだけで２０回。
続けてバーベルの重り25キロを2枚載せて２０回を３セット。
続けてバーベルの重りは降ろして機器の重さだけで左右片足交互に台を上げて左右２０回を３セット。







次ぎに機器に座って、大きく股を閉じたり開いたりするトレーニング２０回を４セット。







次ぎにベンチに寝て足上げトレーニング２５回を３セット。









トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして５、４キロ歩きました。








また次回は水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。







今日はトレーニング初めての若い方と一緒にトレーニングになりました。







まずT字のバー引くトレーニング機器に座って、１番長い真っ直ぐの鉄棒のバーの端を持って引くトレーニング１５回を３セット。


続けて１番短い持ち手があるバーで15回を3セット。







次ぎに機器に座って左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニングで２０回を３セット。






次ぎにガイドレール付きのバーベルで、重りを載せて上に上げるトレーニング１５回を３セット。








次ぎに１番大きな機器で両肘を体に固定して、肘から先の腕でワイヤーを引くトレーニング１５回を３セット








トレーニング終わりに、ルールランナーで合計３０分歩いて、５分クールダウンして３、６キロ歩きました。








また次回は土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。







トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。







まずはレッグプレスで機器の重さだけで２０回。
続けて重り２５キロを１枚足して２０回。
続けて重り２５キロを１枚載せて２０回を２セット。







次ぎに機器にうつ伏せ寝て、膝下で重りを上げるトレーニング２０回を４セット








次ぎに機器に座って膝下で重りを上げるトレーニング２０回を４セット。







次ぎにバーベルの柱を支えにスクワットのトレーニング２０回を４セット。







次ぎにベンチに寝て足上げトレーニング１５回を３セットしたら、最後にお腹がつりました。












トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして５、２キロ歩きました。








また次回は水曜にトレーニングを頑張ります。

Q1. ガラス撥水剤や撥水ワイパーを使いますか？普段使う製品名を教えてください
回答：
Q2. 雨の日の窓ガラスについての不満、不安があれば教えてください
回答：

この記事は みんカラ：モニターキャンペーン【キイロビンゴールド】 について書いています。


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今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。





トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。






まずT字のバー引くトレーニング機器に座って、１番長いバーを引くトレーニング２０回。
続けて重りを足して２０回。
また続けて重りを足して２０回。







次ぎに機器に座って左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニングで２０回。
続けて重りを足して２０回。
また続けて重りを足して２０回。








次ぎにガイドレール付きのバーベルで、バーベルに重りを載せてトレーニング２０回を４セット。






最後にベンチに寝て、足上げるトレーニング２０回を３セット。










トレーニング終わりに、ルールランナーで合計３０分歩いて、５分クールダウンして３、６キロ歩きました。








また次回は土曜にトレーニングを頑張ります。