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今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。





待ってるトレーニング前に１０分程度歩きました。





今日は代表の男性のトレーナーさんです。





まずは、つま先が上がった台に載って、肩でパッドを上げるスクワットを１５回を３セット。
今日はトレーニングキツくされそう😫






次に初めて機器で、機器に座って膝下のフクラハギでバッドを押し下げ、重りを上げるトレーニングを２０回を３セット。
もうキツくて足がつるかと思った。







トレーニング終わりに、時速５キロ、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、2、８キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






今日は下が混んでるから、２階でトレーニング。


まず４０センチの台の上り下りトレーニング。
左右の足を起点に、まず右足から台に載って、右足から降りるを１分間してから、左足を起点に上り下りも１分間して、３セット。




次に左右どちらからでもいいですが、右足を自分より後ろにある台につま先立ちで載せて、両腕の手は膝前に行く位置に左下げ、足を下に下げるトレーニングで１０回を左右の足を入れ替えてのスクワットを2セット。

本当はバーベルを持ってのスクワットですが、体がフラフラして上がらずで、バーベルなしになり、まして靴のつま先が滑るから靴を脱いでトレーニングしました。






次に１２キロのバーベルをバーベルの端を持つように両手縦に持って、持ったまま膝下位置になるくらいお尻を下げてのスクワットを１０回して、１０回目の下位置で１０秒その位置でホールドしてジッと動かず頑張って、１０秒後に立ち上がるまでを３セット。





久しぶりに酸欠になりフラフラしました。






トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、4、８キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






まずは機器に座って左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニングで２０回を３セット。






次に機器に座ってお腹をバッドに押し付けて、機器にある下位置にある左右のバーを引くトレーニングで２０回を３セット。






次に機器に座って左右に広がってあるバーを自分の前に持ってくるトレーニングで２０回を３セット。







次に機器に座って左右にあるバッドを左右の肘で押し上げるトレーニングで２０回を３セット。







トレーニング終わりに、時速４から５キロで、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、2、６キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

シャンパンを飲み終わりました。

もう出掛けないだろうと思い、これからキンキンに冷やしたシャンパンを飲みます🥂🍾