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久しぶりの散髪して来ました。







髪の毛を放置しすぎて4ヶ月ぶりの散髪です。







散髪してもらい、頭も確り洗ってもらい、ついでに思いっきりマッサージもしてもらいデトックスして来ました。






いやぁ首と肩と目が楽になった。






いまは少し耳の後ろに揉み返しが来て、少し痛いです。

土日で発泡酒を３本飲みました。







こりゃ飲み過ぎですね。
気をつけます。

エノテカさんからシャンパンが到着しました。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






トレーニングが始まるまで１０分歩いて待ちました。






今日はまだ何となく調子が悪いので話をして、加圧ベルトは緩く巻いてもらいました。





まずはレッグプレスで機器の重さだけで、追加の重りなしで２０回。


続けて２５キロを２枚載せて、２０回を２セット。


続けて追加の２５キロを２枚載せて、２０回を２セット。







次に２階に移動して、丸い玉のバーベルを両手で持って、足を大股に外側に開いてのスクワットを１５回を４セット。







次に加圧ベルトを外して出した反対の足は床につくくらい深く降ろして、大股歩きの往復を３セット。









トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして５、６キロ歩きました。








また次回は水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。







トレーナーさんが来てトレーニングが始まるまで１０分くらい歩きました。






次ぎに機器に座ってT字のバーを引くトレーニングで、２０回を４セット。






次に機器に座って左右にあるバーを自分より前に押し出すトレーニングで少しの重りで２０回を1セット。
機器に重りを足して２０回を３セット。






次に機器に座って、上位置のバーを上に上げるトレーニングを重りなしで２０回を１セット。
機器に重りを足して２０回を４セット。







トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、3、０キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。