alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。


今日も新しいトレーナーさんです。







まずレッグプレスの機器に座って持ち上げる台の真ん中の下位置に両足を揃えて１０回、両足を台の端に開き気味で１０回のトレーニングを３セット。







次に機器にうつ伏せに寝て膝下で重りを上げるトレーニングで、重りを１回上げたら１回上の位置でキープをのを２０回を３セット。







次に大股で歩き、右足を踏み出してら、反対の左足は深く沈めて、交互に歩くトレーニング左右７歩の往復を３セット。







トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、５、４キロ歩きました。







また次回は水曜ではなく火曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。







今日は上半身のトレーニングです。







トレーナーさんが来るまで10分くらい歩いて待ちました。




今日は新しいトレーナーさんです。
どんなトレーニングになることやら。






まずは初めて台に寝転んでバーベル上げ。
台に寝転んで胸位置にバーベルが来るように調節して、重りなしで１５回して、次に重りを乗せてのバーベルのトレーニング１５回を３セット。







次にT字の１番長いバーで重りを乗せて、胸にバーを引きつけるトレーニング２０回を３セット。







最後にマットにうつ伏せの状態で、肘から上の腕で支え、足は立ち上がり状態で、体を１分間を保持してのトレーニングを３セット。
もうあっという間にお腹は筋肉痛になりました。








今日は右膝が痛いから、トレーニング終わりに、ルールランナーで２０分歩いて、５分クールダウンして、2、１キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日は仕事をお休みをいただいて、オカンの上の兄妹の御葬式に出る為に、朝９時は出発して、午後からの葬儀に行って、夜８時に帰って来ました。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






トレーナーさんを少し５分くらい歩いて待ちました。






まず今日は２階に移動して、４０センチの台の上り下りからスタート。
左右をセットに、まず右足から上り右足から降りるを１０回したら、左足から上り左足から降りるを１０回で１セットとして、これを３セット。



次に右足から踏み出さして大股であるいて左足は深く下げて歩き、左足を出して大股で踏み出して逆の右足も深く下げて歩くのを往復で歩くのを３セット。






次に丸い玉のバーベルに持ち手があるのを持って、腕は伸ばした状態で持ち上げ、バーベルを下げながらスクワットをしてお尻を下げて、またバーベルを持ち上げトレーニング２０回を３セット。






次に１階に降りて、普段はつま先上がりの台に乗り肩でパッドを当ててスクワットする機器で、機器の台の羞じにつま先で乗り、つま先立ちして、台より足を下げるトレーニングを２０回を３セット







トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、５、２キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。
今日は男性トレーナーさんです。
トレーニングはキツくされそう。






まず機器に座って左右に開いてあるバーを、開いたバーを左右から自分の前に持って来るトレーニングを２０回を３セット。







次に機器に座って左右にあるバーを前に出すトレーニングを２０回を３セット。







次に前のめりの感じの機器の椅子に座って、下位置にあるバーを左手は固定して、重りを載せたバーを右手で引き上げるトレーニングを２０回したら、左右を入れ替えて右手は固定して左手で引き上げるトレーニングを２０回して、それを３セット。

続けて下位置にある左右のバーを同時に引き上げるトレーニング２０回を２セット。






最後にT字のバーを引きつけるトレーニングを２０回を３セット。






トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、2、９キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。