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今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






トレーナーさんを少し５分くらい歩いて待ちました。






まず今日は２階に移動して、４０センチの台の上り下りからスタート。
左右をセットに、まず右足から上り右足から降りるを１０回したら、左足から上り左足から降りるを１０回で１セットとして、これを３セット。



次に右足から踏み出さして大股であるいて左足は深く下げて歩き、左足を出して大股で踏み出して逆の右足も深く下げて歩くのを往復で歩くのを３セット。






次に丸い玉のバーベルに持ち手があるのを持って、腕は伸ばした状態で持ち上げ、バーベルを下げながらスクワットをしてお尻を下げて、またバーベルを持ち上げトレーニング２０回を３セット。






次に１階に降りて、普段はつま先上がりの台に乗り肩でパッドを当ててスクワットする機器で、機器の台の羞じにつま先で乗り、つま先立ちして、台より足を下げるトレーニングを２０回を３セット







トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、５、２キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。