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今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。





トレーニングが始まるまで、ゆっくり１５分歩いて待ちました。






まずはベンチに寝た状態で、バーベルだけの重さで２０回。

続けてバーベルに重りを乗せて、バーベルを上げるトレーニング１５回を３セット。




次ぎに2つの機器を使って、まず１つ目の機器の椅子にお腹からもたれかかり、バラバラに動くバーのまず右手を下位置から肩位置まで１５回引いたら、左手で１５回。
そして２つ目の違う機器に座って、機器の上位置のバーを引くのを２０回。
このトレーニングを4セット。




次ぎにベンチに寝て、足を上げるトレーニング15回を3セット。
これでまたお腹がつりました。






まだ何となく足は痛いので、２０分歩いて1、９キロで帰りました。