alcyone-svxのブログ一覧

今日もトレーニングでした。






今日は下半身のトレーニングです。






まずレッグプレスで、トレーニング台の重さだけでウォーミングアップ２０回。

次に２５キロを左右に重りを載せてトレーニング２０回を３セット。






次につま先の上がった台に乗って、機器のバーを持ち、肩にパッドを当てて、重りを上げるスクワットトレーニングで２０回を３セット。







次にうつ伏せに寝て、膝下で重りを上げるトレーニングで、１０回上げ下げしたら、１０回目の上げた位置で１０秒ホールドして、残り１０回上げ下げしてのトレーニングを３セット。







トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、５、１キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。





今日は上半身のトレーニングです。






トレーナーさん来るまでトレーニング前にルームランナーで１０分０．８キロ歩きました。






今日は２階でトレーニング開始です。







まず椅子になる台に７キロのバーベルを両手に持って寝転がり、左右に持ってるバーベルを自分の真横から真上に上げる下げるトレーニングを２０回を３セット。




次に同じ場所で７キロのバーベルを真上上げてから左右に広げるて自分の真横まで持って来るトレーニング２０回を３セット。






次に下に移動していつものT 字のバーの両端に台形の吊り手のような持ち手があるもので自分に引きつけるトレーニング２０回を３セット。






続いて同じT字のバーの持ち手の真ん中が真っ直ぐなので真ん中左右均等い両手で持ち、バーを引きつけるトレーニング２０回を３セット。







トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、2、９キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。





今日は下半身のトレーニングです。





少しルームランナーで５分歩いて待ちました。






ますレッグプレスで台の重さだけで、バーベルの載せる重りなしで台上げトレーニングを２０回を１セット。

次に重りを左右に載せてトレーニング２０回を３セット。







次につま先の上がった台に乗って機器のバーを掴んで、機器のパッドに両肩を当てて、上げ下げのスクワットトレーニング２０回を３セット。







次に機器に座って膝下で重りを上げるトレーニングで２０回中、１０回上げたら１０秒ホールドして１０回上げてを３セット。







トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、4、９キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






今日は上半身のトレーニングです。






まずは機器に座って、左右下位置にあるバーを引くトレーニングで２０回を３セット。





次にいつもとは逆向きに機器に向かって座って、左右に開くの機器のバーを掴んで、水平にバーを開くトレーニングで２０回を３セット。






次に機器に座って、真ん中の長さのT字のバーを引くトレーニングで２０回を３セット。






次に機器に座って左右の肘でバッドを水平に上げるトレーニングを２０回を３セット。








トレーニング終わりに、ルールランナーで３０分歩いて、５分クールダウンして、2、８キロ歩きました。








また次回の土曜にトレーニングを頑張ります。

今日もトレーニングでした。






トレーニング前に１０分くらい歩いてトレーナーさんを待ちました。






今日は上半身のトレーニング日なのですが、人が多いので、２階に移動して行き、下半身のトレーニングの日となりました。







まず左右どちらでもいいので、どちらからを起点にして台の上り下りで、右足から上ったら右足から降りるのを１分間して、１分間休んで、左足から上ったら左足から降りるを１分間してインターバルで３セット。







次に１２キロのバーベルの端を両手で挟むように縦に持つようにして、持ったまま膝下位置まで下げるスクワットを１０回したら、その場で１０秒止まりホールドして、残り５回スクワットのトレーニングを３セット。







次に台に乗ってバーベルの重りを両手で持って、お尻を突き出すように腰を下ろして、膝を曲げ過ぎないように重りを台を超えるように下ろして、腰で重りを上げるトレーニングを１５回を３セット。








トレーニング終わりに、ルールランナーで合計６０分歩いて、５分クールダウンして、4、９キロ歩きました。







また次回の水曜にトレーニングを頑張ります。