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スポーツをするには良い季節になってきました。…にもかかわらず、僕は４月に入ってからランニングの方はさぼりがちで、ほぼ毎日のように続けてきたランニングも、週１～２回というペースにまで落ちてしまっていました（汗）。３月の総走行距離が３０６．１ｋｍだったのに対し、４月はなんと８３．６ｋｍ…（滝汗）。これは年度の初めでいろいろ忙しく、仕事から戻る時間も遅くなってしまったので、ある意味仕方がないのですが…。
そもそも自転車通勤も、仕事から帰って走る１時間～１時間半のランニングの時間の確保がさすがに難しくなり（ジム通いとの両立も難しくなってしまったため、ジムも４月一杯で退会してしまいました）、それならば通勤時間そのものを運動の時間にしてしまえ！ということから始めたので、その意味では、これまでのほぼ毎日のランニングの替わりに自転車で走っているとも言える訳です（言い訳？！）。実際ほぼ毎日（雨の日以外）ですし、距離もランニングのほぼ倍（ランニングが１０～１５ｋｍだったのに対し、通勤距離は往復で２７ｋｍほど）の距離を自転車で走っていますから、まったく運動していないわけではありません（でもさすがにそれではまずいと思い、５月に入ってからは週３回ペースで１０ｋｍのランニングもしています）。
その一方で、以前よりも一日の運動量が増えてしまったせいか、ここのところ食欲が…！これまで一回の食事（昼食と夕食、朝はシリアルを食べています）では、ご飯一杯で我慢できていたのが、それでは足りなくなってしまっています。お昼の弁当の量は変えていないので、結局夕飯をたくさん食べることになってしまい、それが若干の体重増加を招いています（涙）。ここのところ体重をこちらに載せるのはさぼっていますが、毎日記録はしていて、フルマラソンの前後は６０ｋｇから時にはそれを切るぐらいの体重だったのが、今はだいたい６０～６１ｋｇあたりをうろうろ。体脂肪率は１４％台だったのが今は１５％台という感じ。もっともこれは見方によっては、ランニングの距離が激減したわりには（そしてそのころより明らかに食欲が増えてしまったわりには）体重は増えていないとも言えますから、やはり自転車通勤によるダイエット効果は期待して良いと言っていいのではないでしょうか。

ひさしぶりにこれを買いました。
まあよくも毎回毎回、メタボ予備軍に「これならばできそう！」と思わせる特集を組むものです（笑）。
今回はなんと
「週１トレーニングでカラダが変わる！」
…確かに本当に週１で良いなら続けられそうですよね。どこかの研究機関が出した報告を元にこのような特集を組んでいるのですが、なかなか興味深かったのは、「週１のトレーニング」というのが正確には「週あたり４メッツの運動を６０分」であるということ。これは週あたり「１０分×６」でも「３０分×２」でも、その人のライフスタイルなどに応じて自分のやりやすいやり方でやればよいということを意味しています。「メッツ」という単位は、座って安静にしている状態を１として、その何倍程度の運動量であるかを量る単位なんだそうですが、「じゃあ２メッツの運動を１２０分でもいいの？」残念ながら「２メッツ」程度の軽度の動きではやはりダメみたいで、それが「運動」とみなされるのは「３メッツ」以上のもののようです。従って「３メッツ」の「運動」であればＯＫで、その場合は週１時間２０分で「週あたり４メッツの運動を６０分」という指針と同じになるそうです。
「じゃあ４メッツの運動って具体的にはどんなもの？」
例えば「自転車に乗る（時速１６ｋｍ未満）」は４メッツで、それがランニングになると一気に「１０メッツ（ただし時速９.７kmペース以上）」に！
しかしここからがこの特集のおもしろいところで、日常生活の中のさまざまな「行動」（「運動」ではない）の「メッツ」が掲載されています。みんカラのお友達のshinsanさん、Ｑ太さん、「洗車」は３メッツだそうですから、週一回、１時間２０分すると健康的な身体になれるそうですよ（笑）。そうそう、ＯＨＣ親方！「ドラム演奏」は４メッツだそうです！…ということはこれを週一回やればOKということ？！われわれスタジオには毎回４時間入っているのだから、月一の練習で一か月分はＯＫ！…ということには残念ながらならないでしょうね（爆）。

僕が通っているジムにはちょっと本格的な体重計があって、月初めにはそれに乗るようにしているのですが（もっとも体重だけは毎回量って記録しています）、４月の最初でしたので今日量ってきました。






ちなみにジムに行き始めた最初の頃（２００６年８月４日）の記録はこうでした。
〈体格〉
　体　重　　　　６８．１ｋｇ（標準体重との差＋４．５ｋｇ）
　ＢＭＩ　　　　２３．６
〈脂肪〉
　体脂肪率　　　２３．３％（軽度肥満）
　腕の脂肪率　　２４．９％（やや高い）
　脚の脂肪率　　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪指数　　　９０　（注意）
〈筋肉〉
　筋肉量　　　　２２．０ｋｇ
　腕の筋肉量　　　２．８ｋｇ
　脚の筋肉量　　１０．１ｋｇ
　筋肉率　　　　３２．３％（低い）
　腕の筋肉率　　３６．６％（低い）
　脚の筋肉率　　４８．９％（低い）
〈代謝・骨・水分〉
　基礎代謝量　　１５０７ｋｃａｌ（標準）
　基準値　　　　１５１９ｋｃａｌ
　推定骨量　　　　２．５ｋｇ
　水分量　　　　３８．２ｋｇ
〈個人情報〉
　身長　　　　　１７０．０ｃｍ
　ウエスト　　　　　　８８ｃｍ

それが今回は（２００７年４月３日）
〈体格〉
　体　重　　　　５９．９ｋｇ（標準体重との差－３．７ｋｇ）
　ＢＭＩ　　　　２０．７
〈脂肪〉
　体脂肪率　　　１５．２％（非肥満）
　腕の脂肪率　　１６．７％（標準）
　脚の脂肪率　　１４．９％（標準）
　内臓脂肪指数　　　５０　（非肥満）
〈筋肉〉
　筋肉量　　　　２１．６ｋｇ
　腕の筋肉量　　　２．８ｋｇ
　脚の筋肉量　　　９．９ｋｇ
　筋肉率　　　　３６．０％（標準）
　腕の筋肉率　　４１．４％（標準）
　脚の筋肉率　　５３．４％（やや高い）
〈代謝・骨・水分〉
　基礎代謝量　　１４０３ｋｃａｌ（やや高い）
　基準値　　　　１３３６ｋｃａｌ
　推定骨量　　　　２．４ｋｇ
　水分量　　　　３７．２ｋｇ
〈個人情報〉
　身長　　　　　１７０．０ｃｍ
　ウエスト　　　　　　７７ｃｍ

うーん、頑張った、俺！（笑）　　　　　　　　

僕の中で一番痩せていたころの記憶というのは、自分が高校生だった時、そのころの体重は65kgでした。（もちろんそれ以前、例えば小学生のころなどもっと軽かった時期もあるはずですが、自分の体重なんてものを意識するようになるのはやはり異性の目が気になりだす高校生くらいからでしょう…笑）それ以来体重は増加の一途をたどり（65kgを切ることは決してありませんでした）、高校生のころの「65kg」という体重は自分の中で「理想の体重」として記憶され、いつしか「理想」は「理想｣として、その記憶は封印されることに…（笑）。気付けば「おやぢ」と呼ばれるにふさわしい年齢とともに、体重の方もそのころからほぼ10kgアップしていました（おととしの健康診断時がピークで74.4kg！）。
それが昨年の夏に一念発起してダイエットをはじめて、思ったよりも早くにその「理想の体重」にまで落とすことには成功しました（昨年の7月にはじめて、65kgになったのは9月26日でした）。気が付けばそれよりもさらに5kg以上減っているのですから、今の自分の体重はまさに「未知の領域！」（笑）です。
もっとも今回のダイエットは、何度も申し上げているように、以前よりは多少意識するようにはなったとは言え、それでもほとんど食事制限はしていません。最近は「食べても走ればいいや」という風に考えるようになってしまい、むしろ食べたいものを食べてしまっています（汗）。まあ、でもおかげでリバウンドも無いし、食事を我慢するストレスも無いし、それどころかこれまでの自分では考えられなかった「スポーツ」という趣味まで自分に与えてもらったのですから、やはり「運動をしてやせる」というのが一番良いダイエット法なのだと身を持って実感しています。

今朝体重計に乗ってみると、59.6kg、ここ数日60kgを切る状態で推移しています。最近はあまり体重自体は気にしていなかったのですが（むしろもう少し増えてもよいから筋肉をつけたかった！）、マラソンを走るのに無駄な部分は少しでも降ろせるのであれば（笑）それに越したことが無いので、結果的にはよかったと思っています。
それにしても今回の一連のことは、そもそもダイエットのためにはじめたことを考えると、ピーク時から約15kg減った今の体重というのは、それなりに感慨深いものがあります（笑）。昨日以前の職場の方たちと久しぶりに会う機会があったのですが、みなさんに「痩せたねー！」と言ってもらえたのはうれしかったです。

2月19日　59.6kg　17.2％　5　1398kcal　20.6