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ひろとぱぱのブログ一覧

2021年07月22日 イイね!

筋トレ再開します

今年に入ってからまともなトレーニングは出来てません
昨年12月の健康診断に向けて身体を絞って

体脂肪率8.4%
体脂肪率ヒトケタを目標に絞り込んだから目的は達成したんだけど
直後に左膝半月板損傷と年明けに左ふくらはぎの肉離れ
半月板損傷はどうにもならんので放置プレー
ふくらはぎは良くなったと思ってランニング再開したらまた痛みが再発を3回ほど繰り返し現在に至ります

現在のデータは


ブヨブヨとまでは言ってないけど
体重約4㎏
体脂肪率約5%
の増加



この腹筋が半年以上トレーニングを辞めると

かろうじてシックスパックに見えるけど
たるんだのは一目瞭然です

特に横腹のプックラ感が許せない

へそで計ったウエスト79㎝
確か72cmくらいになったはずなのに・・・

ふくらはぎの状態がまだ完璧ではないのでとりあえず腹筋から初めてみます
昨日からやってるんですが20分ほどやったら腹筋がプルプルしてギブアップ
20分で終わるなんてちょっとショックでしたね

すでに腹筋の筋肉痛が出てるのでしっかりトレーニング出来てます
嬉しい痛みwww

ここから徐々にトレーニング内容を上げてプロテイン&食事制限までやって
また体脂肪率ヒトケタを目標にやってみようかなと思ってます
急激にやると46歳の身体にはキツイみたいなので怪我しないようにいじめて
とりあえず3ヶ月
10月末辺りまでは続けて結果を出せれば良いかな
暑さが落ち着いてきたらまたヒルクライムにもチャレンジしに行きますよ
Posted at 2021/07/22 21:06:10 | コメント(0) | トラックバック(0)
2021年07月18日 イイね!

暑いのはダメだわ

またMTBなんですが
気になるところがあって

今日はタープテントに蚊帳付けて作業してました

気になるところは

フロント最大ギヤ
リア最大ギヤ
の状態
アウターローってやつにしてクランクを逆回転させると
リアは1段〜2段落ちて
フロントはインナー側へチェーンが落ちて外れます

リアスプロケが逆回転する状態
押してバックさせた時も同じ症状が出る

この症状が出るのはアウターローの時だけでリアを1段トップ側へ入れると逆回転させても普通に回ってチェーン落ちすることはなし

逆回転させて見てると
リアが落ちるとフロントは大丈夫なのですがリアが落ちないとフロントが落ちる

最初にリアディレイラーを疑って
トップ側とロー側の位置を再度確認
次に
ガイドプーリーとテンションプーリーのプレートの曲がり?

と思って見たけど曲がってるように見えない
回転が悪いのか?
オーバーホールしたときここは掃除してグリスアップしたよ

次に

Bテンションアジャストボルトで
ガイドプーリーとスプロケの隙間を調整したけど直らん

クロスしすぎてるの?
見た目は大丈夫かなと思っても分からん
そう言えばBBのクランク側に1㎜のスペーサー入ってたよな
外せばクランクが1㎜内に入るからクロスが少しはましににるなとスペーサーを外して再度調整したら

フロントが落ちるのはなくなったけどリアは1段落ちる

何でこんな気になるかと言うと
信号待ちなど止まるときはほぼアウターローにしてます
ペダル位置を漕ぎ出ししやすい位置へ移動する時は逆回転させます
必ず落ちるのです
イライラします

あと家の倉庫から出す時はバックで出します
したらチェーン外れて朝から手を汚したり先日はフロントディレイラーに引っかかりディレイラーの位置がズレたんです

なのでフロントのチェーン落ちるや外れが無くなればなと思って

とりあえずフロントは良くなったけどリアはダメだコリャw
ギブアップです

1番の解決策はローにせず1段トップ側へ入れて止めるようにすれば何の問題もないんだけどね

こう言う個性の自転車だと思って乗るしかないのかな

ってね

暑すぎてポタリングとかヒルクライムとかやる気にもなりませんwww
Posted at 2021/07/18 12:58:09 | コメント(0) | トラックバック(0)
2021年07月17日 イイね!

お湯を沸かそう

着々とキャンプ道具を増やしていってますw
今回は
CB缶対応シングルコンロ

ガス缶を横から刺すタイプで遮熱板が付いてます(脱着可能)








手のひらサイズ
使い勝手はどうなんやろ?

それともう1個

焚き火台?バーベキューコンロ?







1人ならこれで十分かな
で何作るん?
料理苦手なんやけど

カップラーメンとインスタントコーヒーで十分満足するよ

小さいから両方持っていっても荷物にはならんかな?

あとは食器類をそろえれば何とかなるかな?
Posted at 2021/07/17 22:28:22 | コメント(0) | トラックバック(0)
2021年07月16日 イイね!

自由時間

病院ちょっと長引いたけど13時には帰宅できました
広範囲の欠損
骨の状態
神経の状態
など考慮して大学病院の会議でどう進めて行くのか決めるみたい

でも今回のCT撮影で前歯の骨の量がちょっと少ないかなと言われました
少ないとインプラント打てない場合もあるのでその時は骨の移植手術となります・・・
すんなり行ってもあと1年くらい見てる方が良いのかも

病院はここまで

昼からはフリータイムスタート

昼飯食べてからMTBの気になるところを調整することにしました
の前に炎天下の中でやりたくないので日陰作りからやりますよ
今回はタープで日陰作り
ここまで暑いと蚊も出てこないw
じゃ〜ん

完成
2.5m×2.5m

コツを掴めば簡単に設営できる
でも初めては難しい

実は1回目は張り方が分からず途中リタイアしましたw
その後YouTubeで勉強してて張る機会を伺ってたのでした



まずはポールの位置を決める
決めたらポールから45°の位置2箇所に

立てるポールを倒して



先端にペグを打ちます


ロープを張ります

ペグと反対側にポールが若干倒れる程度にロープテンションを調整


2本張れたらポールは自立します

反対側も同様に

初めにタープを広げてポールの位置にペグを打つと立てやすいです

ポール2本立てるとタープをかけてポール2本を垂直にしてロープテンションを張ります


テンション張れたら
多少風が吹いても倒れません


ここまでタープが煽られてもポールは自立しています
あとはタープの端のロープテンションを張るだけ



この下に

良い感じ?
天井が低いから真ん中は立てるけど端は無理
作業はやり辛いかな
でも覆う感じだから直射日光は防ぎやすいし形を変えやすいのも良い点

後片付けも簡単
小さく畳めるので持ち運びに便利

こりゃソロキャンの時にあれば良いことありそうなアイテムだね

で肝心の自転車いじりは

これを


真っ直ぐにしてみた
アウターを少し短くしてレバー側に少しずらして調整



フロントは前から見たらそうでもないんだけど



上から見るとフロントブレーキワイヤーだけ飛び出て乗ってると気になるんです
なので

リアブレーキワイヤーの間を通すように取り回しの変更しました

あとは

ステムにスマホホルダー取り付けてみたけど
このホルダー何気に使い勝手悪い・・・
これは様子見て交換かな

なんだかんだ言っときながらMTBいじってるし
ロードバイクみたいに気を使わないで乗れるところが普段使いにちょうど良いのかもね
Posted at 2021/07/16 20:03:25 | コメント(0) | トラックバック(0)
2021年07月16日 イイね!

ジンクス?ルーティーン?

なんでやねん!!
って思うねん

なにがやねん!!
やんなwww

それはですね

なんじゃこの黄色いの?
ブロックタイヤの間に何か挟まったのかなとよーく見てみたら

画鋲やんな

でもパンクしてへん

短い針?
折れた針が刺さったかな?
と思って抜いたら

めっちゃ普通の画鋲やねん

もちろん抜いたらシューシュー言うわな
はい
パンクです

新しい自転車乗ると必ずパンクする
初めてクロスバイク乗ったときも
ルイガノもパナモリもブリモリもパンクした
のうちタイヤも使えないバーストも経験
FELTはパンクしてないけどスポークが折れたことあり

5台中4台をパンクさせてますwww

新品の靴履いて乗り物に乗ると怪我するってのもあったりね

ってそんな事はどうでもいいねん

このままじゃ乗れないので朝からやるよ

後輪外してリム外す


MTBのタイヤってロードバイクと比べると柔らかいのかな?
脱着作業が簡単にできる


チューブ出して


空気入れてバケツに漬ければ穴があいたところから気泡がブクブク出出てる

水から出して

見失わないようにもう一度画鋲を刺すw
見えるならこんな作業しなくて良いけど

46歳です
裸眼で1.2~1.5見えてます
遠くは見えても近くが見えないのです
自転車事故の後から症状が出て眼科で診察受けたら
目は全く異常なし
年齢も年齢なのでただの老眼ですねと診断がくだされ( ・᷄ ︵・᷅ )

ってこんな話もどうでもいいねんw

かるく拭き取って

ヤスリ掛け


糊を塗ろうと出したら定番の乾いて出ないwww


まだあるんです
出たよ
フーフーして乾いたら


パッチを貼って


真ん中から端へ
ゴシゴシゴシゴシ
特に端は念入りに



フィルム捲ったら完成
何度やっても捲るの苦手で最初がシワになる


確認の為にバケツの水へダイブ
ヨッシャ〜!!


組んだらパンク修理完了です


画鋲が刺さって朝からパンク修理
蚊にも刺されてふんだりけったり

新品チューブもあったけどパンク修理を選択

だって今日通院日で会社休みなので時間があったから
事故から1年6ヶ月経過
上の前歯4番〜4番の8本欠損
やっとインプラントの治療が始まります!!
と言っても今日はCT撮って歯型取るだけですが。
ほんまやっとです

治療費は相手保険会社に請求しますが揉めることは確実
金は後回しで良いから自費でも早く歯を入れたい
だって入れ歯じゃ食べるの大変なんやもん






Posted at 2021/07/16 09:58:43 | コメント(0) | トラックバック(0)

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「今朝は路面が濡れていたのでママチャリ通勤です」
何シテル?   07/23 11:55
自分の小遣いの範囲でいじってます。 見た目はノーマル車。中身は… 82トッポが、BJ仕様になってます 2019年頃からロードバイクにはまって...

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