ひろとぱぱのブログ一覧

12月13日に自転車でポールにぶつかり転んで痛めた左側の股関節付近の骨盤
結局病院には行かずでした
自己診断では骨盤骨折


この図の①のところ
腸骨翼骨折と思われます
転倒から1ヶ月経っても痛みが残ってました
左側を下にして寝ると痛みで目が覚めるほどの痛みでした

その間にやったことと言えば骨盤ベルトで締め付けるだけ
あとは普段通りの生活
自転車通勤もしてました

そしてコロナになって5日間の出勤停止で謹慎生活
コロナ療養が終わる頃にあれ？骨盤の痛みなくなったんじゃね？
みたいな感じで痛かった患部を押さえても痛みはなくなりました
まだ動きは少し違和感残ってるけど左側を下にして寝ても痛くない

完治とまでは言わないけど8割くらいの回復かな

これでそろそろトレーニング再開できるかな

毎度同じですが、腹筋から下の筋トレでハムストリングをメインに太ももの後ろ側を鍛えて脂肪燃焼トレーニングを行います

体重の目標値は設定しません
それよりも体脂肪率を減らします

2022年の11月のデータ



で、現在のデータ


体脂肪率15％ってなに？ですね

とりあえずの目標値は
9.0％

8.5％までもってこれるか？

これをどれくらいの期間でやるのか？
ダラダラ続ける気はないので3月末までの2ヶ月で仕上げて4月から維持継続トレーニングに切り替えることができればなと思ってます
オーバーワークでケガしないように注意してやりましょう

昨年7月末に新車で購入したC28セレナ

現在の写真撮り忘れたからネットから拝借

購入から半年が経ったので6ヶ月点検のため午前中にディーラーに預けてました
ついでに前回オイル交換してから5000kmくらい走ってるのでオイル交換もお願いしました
メンテナンスパックに入ってるから支払うお金はなし
あとは、エアコンのリコールで部品交換も

10時に預けて取りに行ったのが16時30分頃でした
点検内容

といっても、詳細は分かりませんね

オイル交換
リコール対応


購入から半年で12895km
年間25000kmペース
半年間で実家に3回帰ってるからそれだけで6000kmだもんね

2回目の車検で100000km超えは確実だろう
マメにメンテナンスして長く乗れるようにしたいです

19日にコロナ感染して5日間の自宅療養
24日から仕事に復帰
万全の体調ではなく息苦しさはあったけどなんとか今日の休みまでのりきれた

なんだけど、自分が仕事休んだせいで休日出勤した人がいて、その調整で1日休みを振り替えて出勤してくれと言われ明日の休みが出勤に変更になり休日出勤してくれた人が休みになるという公休日の振り替え調整
仕方ないと言えば仕方ないんだけど
病み上がりに6連勤はしんどいってね

と言って今日の休みをじっと家の中にいるわけではなく
休日は楽しもう

まずはDDタープの張り方をちょこっと練習
マンタフライというやつを張ってみたい


自宅前のスペースで張るから完全体で張れないけど何となく形になればとチャレンジ

4m×4mなので広げきれない・・・

そこはなんとかしてネット見ながらやってみた

横幅が足りないから広げきれないけどこの型に出来たらあとはロープ使ってピーーーーンと張るだけ


ロープの向きとかは気にしないで下さい
なんとか型が見えてきたので
いけそうな気がする

4m×4mタープって大っきいですね

たたみ方が最初と全然違って袋に収まらないってアルアルです

そこから

リドレーのスプロケット交換しました

付いているのは

105　R7000
11-28T


交換して

ULTEGRA 6800

歯数は

11-30T

チェーンはそのまま
ディレイラーもそのまま
調整すらしてませんが


変速には全く問題なしでした

そして今回からトルクレンチを使うようにしました
スプロケットの締め付けトルクは

40Nm

だいぶ前に買ってあったけど使うのがめんどくさくて使ってなかったトルクレンチは




20Nmまでしか計れなかった・・・

あっ
もう一個トルクレンチあるやん

タイヤ交換のときに使う大きいやつ



30-180Nmまでいけます

無事に規定トルクで締め付けできました

することなくなったからちょこっとブラブラしてこよっかな

今朝は仙台も10cmほど積もりましたね

我が家の前にマンションがあるため日陰になってて雪は解けません
それだけでなく踏み固められ氷に変わります

そうなる前にやってしまわなければと明るくなり始める午前6時30分から雪かきスタート


玄関からの写真ですが車の前の道を重点的に雪かき
もちろん敷地内もね

1時間後


良い汗かきました

いっぷくしてコーヒー飲んだら出勤です
こんなに降ったら渋滞だらけになるので
通勤は最強のママチャリ


通常なら25分で着くけど今日は35分かかりました

帰りはガリガリで怖かったけど転けずに走れました

昨年はMTBのブロックタイヤでスノーアタックしたけど
ママチャリスノーアタックも面白いです
ただ泥除けに雪が詰まるので途中でドンドンと車体をバウンドさせないとしんどいですけどね
空気圧は若干低目にしてリム打ちしないように注意です

明日の朝はガリガリかな
それでもやっぱりママチャリ通勤しますよ

今日から通常生活がはじまります

仕事を1週間休むと生活のリズムが狂うから戻すのは大変です
特に今回はコロナ感染の影響もあるからなおのこと

いつも通り午前5時30分起床
一人で朝食済ませて主夫業務をする
洗濯物を畳んで洗濯物を干す
水曜日はゴミの日だからゴミ捨てもしてね

7時にいったん落ち着いたから検温
36.6℃
会社に連絡して出勤の最終確認
だるさと喉の痛み
咳は少し出る
会社的には熱が下がって24時間以上経過してれば出勤は可能
休むのも良いし出勤するのも問題なし
そこは自己判断に任せます
って・・・

人がいないから本日休むなら公休で休みの人を出勤させるよって話も聞いてたからもあるけど
休んでもすることないし出勤可能なので仕事に行くことにしました
もちろんマスクは着用してね

自転車で行こうかなと思ったけど、さすがに病み上がりでだるさと喉の痛みがあると言ったので車で出勤しました

正直休めば良かったと後悔www
だってやっぱりしんどいよ
思ったように身体は動かないし

とはいえ、休んだところで仕事再開しても同じことを言うんだろうねwww

仕事中に何度か検温したけどいたって普通の平熱

上がることはありませんでした

完全復活とは言えないけど、とりあえず大丈夫そうです





仙台はこれから雪
明日の朝は積もってるのかな？
積もったら渋滞するから自転車で行こっと