ひろとぱぱのブログ一覧

今日はいくぶん涼しかったけど昨日の疲れがあったので家でおとなしくしてました
たまには家のこともしないとねってことでお風呂のカビ取りをしてみたりして

でも家の中でじーっとしてるのが苦痛なので自転車を弄ることにしました

やったのはバーハンロードバイク

この前これで70㎞ほど走ったけど腰に優しいのは良いんだけど、グリップポジションを変更できなくて何気にしんどい
そう思うとドロップハンドルが良いんだけど
メリットもあればデメリットもある

なのでハンドルをちょっと

両サイド5㎜カットして


ハンドル長を510㎜から500㎜へ変更

からの

バーエンドバーを取り付け
更に


コレに付いてたサイクルコンピュータを移植
ヒルクライムする時にサイクルコンピュータに目が行って集中できない時があるから外してみた
ない方が雑念なくて走りやすいかも
昨日のヒルクライムは外して走ってました
置いてても勿体無いのでバーハンロードバイクにつけてみたんですｗ


これじゃロードバイクって言うよりクロスバイクだよ
迷走してる感じだけどそれはそれで1周回ってドロップハンドルになるのかな？
でもまだバーハンのまま乗りますよ

4時起床
少しゆっくりして5時15分出発


目指すは

勝手にホームコースとしてる泉ヶ岳へｗｗｗ

早朝の山だからそこまで暑くならんやろって思ったのが間違い
気温以上の暑さを感じました

自宅付近は

出発前から暑かったｗ

麓のコンビニで水分補給＆栄養補給


ガラスにこんな虫がいてめっちゃビビったよ

午前6時15分ヒルクライムスタート


7時前に登頂


この暑さとシッティングのみで上って泉ヶ岳駐車場で30分切り
暑さで途中バテたけども泉ヶ岳駐車場から上は路面が濡れてたから雨でも降ったのかな？
おかけで涼しく走れたけども自転車はドロドロに

泉ヶ岳駐車場からスプリングバレーまで14分08秒



ほんとに天気は良かったね
気温が予想外に高かったけども

てっぺんでも栄養補給して下山

でもなんか走り足りん
コンビニで水分補給して
午前7時50分おかわりヒルクライムスタート

2回目の登頂です
1回目と同じ構図で撮ったけど日陰が全然違うでしょ
タイムは

2回目スタート直後から脚が攣ったりしたから泉ヶ岳駐車場で止めようかなと思って駐車場に入ろうとしたら
いかにも走りますって2人組が駐車場から出て上がって行きます
となれば追いかけたくなるｗｗｗ
勝手にスプリングバレーまでレース

最後尾に着けて様子見てたけど2人組の間が開いてきたので1人を抜かして前の人を追いかける
ただね脚力が残ってなくて途中ちょっとダンシングしてみたりしたけど結局追いつけずでした
泉ヶ岳駐車場からスプリングバレーまで13分59秒

2回目で泉ヶ岳駐車場まで30分切りは◎
からのスプリングバレーまでが1回目よりも速いタイムってのはそう言った理由です

そうそう
また泉ヶ岳駐車場手前のトンネル工事が始まりました12月までやってるみたい
トンネル内は片側通行になってるのでトンネル手前で

信号🚥が付いてます
LEDのタイミングが合わず光ってないけど信号機あるよ

下山して帰路に
途中で脚が攣りまくるからコンビニで小休憩


帰宅


玄関の階段に座って足を見てみたら



砂まみれ
汗にへばりついた砂だな

気になってる左ふくらはぎ

念のためテーピングで補強
痛みもなく大丈夫でした

が



帰宅して息子に笑われた・・・
太ももに『V』ができた

ハーフのレーパン履いてたから

太ももがツートンカラーに

いつものようにシャワー浴びたあと体組成計に乗って


体脂肪率あかんやろｗｗｗ

ここ最近のデータです
毎日お昼に140mlのアイス2個食べてるんですけどね
夏バテしないようにしないとですね

夏バテではないけどスマホがエラー起こした
自転車のスマホホルダーに付けてたら汗没して

USBはポートに汗汁が入ったみたいで充電できなくなりました
とにかく乾かすしかないみたい

18時30分頃にやっと解決したけど
汗だけにちょっと焦ったよ

ロードバイクを長時間乗ったりヒルクライムしたりすると
太ももの前の筋肉が痛くなる

大腿四頭筋を使っている証拠
この筋肉を使うってことはペダルを踏む動作を膝関節を使ってペダルを回しているらしい

調べたらそう書いてありました

今まで特に意識せずにとりあえずペダルを回すことだけ考えて漕いでました
別に悪いことじゃないから何の問題もないんだけどね
ただね、走行中に足が攣ったりするとなかなか大変ｗｗｗ

もう少し楽にペダリングできないかな
ロードバイク乗り始めてもうすぐ3年
今更ながら思ってみた


自転車に乗ってると脚が太くなるとか言うけど、これは大腿四頭筋に筋肉が付いて太くなるって

じゃあどうすれば楽にペダリングできるか？
高度なペダリングみたいやけど

太ももの裏側の筋肉を使う

ハムストリングって言われる
大腿二頭筋を使うんだって

ペダルは回す動作だけど踏み込む動作もあります
その時に大腿四頭筋を使わずに裏側の大腿二頭筋を使う
大腿四頭筋を使うのは膝で回してるから
大腿二頭筋を使うには股関節で回す意識をすること
と言っても踏む動作はどうしても前の筋肉の大腿四頭筋に力が入ります

ではどうすれば大腿二頭筋で踏めるか？
イメージとしては階段を1段飛ばしで上る時に踏ん張る筋肉
そんな感じで漕ぐと良いらしい
分かんないから手を太ももに当てて筋肉の動きを確かめて見るのも大事
硬くなれば筋肉を使えてる証拠です


尻から膝にかけての筋肉をイメージしてペダリングする
若干サドルの後側に座って回すと良いって

股関節でペダリングすることを意識してみてハムストリングで踏めれば高度なペダリングになるんだよね

まずは意識することから始めよう

ロードバイクに乗るときは基本はビンディングシューズです
通勤の時はアダプター付けてフラットペダルにしてますが


今まで


シマノのRP1
サイズがEU41（25.8㎝だったはず）
幅が狭いのとつま先がきつくて爪が痛くなるので


無名メーカーの安いシューズ新品で5000円くらいかな
サイズはEU42（26.5㎝くらい）
なんだけど、微妙にでかいからベルクロで思いっきり縛ってました

でも
メルカリで中古のRP-300を買ってみたんです

サイズはEU42
ベルクロ2本とバックルで締め付け出来るので良い感じでしたが
先日6㎞ほど自転車押して歩いたら

つま先の磨り減りと


かかとの磨り減り

元々状態が良くなかったんだけど更に酷くなったので
またメルカリで探してたら

同じRP-300が出品されてて


破れてなくて磨り減りが少ないので購入


サイズも同じ

ビンディングは他のシューズからの移植

シューズもビンディングも新品買えよってね
買いたいけどシューズ高いねん!!

中古にさほど抵抗ないし新品買ったからって早く走れるもんでもないし
楽しむレベルならこれで十分

黒い方は？
もちろんメルカリに出品しますよ
こんなのでも値段はつきますからね

月に一度のペインクリニックの通院日で仕事は欠勤扱いで休みました
これは相手保険会社に休業補償してもらうのであえて欠勤にしてます

最近天気悪いと偏頭痛が出るので薬欲しくてお願いしました
事故前から偏頭痛はあったものの薬を飲むほどでもなく耐えてたけど事故後に酷くなったと言ったのですが
事故との因果関係がはっきりしないため痛み止めだけ健康保険を適用して出されました
処方箋代200円
カロナール500×2錠×20回分
ロキソニンの方が欲しかったけどキツイ薬だからこれで効かなければ次はロキソニンにってことになりました
薬代は150円
今日は350円の出費でした

10時30分過ぎに帰宅
急いで準備
11時出発


13時前に定義山着
信号待ちで止まった以外は休憩なしのノンストップで行きました
泉ヶ岳の横からの山超えルート
泉ヶ岳みたいな激坂はないもののボディーブローのように響く長い坂道


一瞬蔵王ヒルクライムを思い出してしまいました
休むポイントがない地味な坂道
こういうところで脚休めができる漕ぎ方をマスターできれば良いんだけどね
ふくらはぎが心配なのでダンシングは全くしてません。シッティングのみです

西方寺にお参り

ろうそく立てて


お線香立てて

15円のお賽銭でライドの安全祈願してきました

お腹が空いたので


ここでランチです
ここに来る前の店で焼きめしを買って


今日のランチですｗ
焼きめし=味噌おにぎりでいいのかな？
味噌塗って焼きおにぎりにしたやつ？
こんなに米を一度に食べるの久しぶりですね

そこからネタバレしてるけど48号線を走りたくなかったので秋保まわりで帰ることにしました

48号線から秋保に抜ける道を初めて走ったらまさかの坂道やん
聞いてないよ

上り坂が苦手です!!
楽しんで漕いで上るけども苦手
坂道と言っても15分ほど漕いでれば下りになったけど
けっこう脚に来てますｗ

秋保温泉街に近づいたら
ホテルきよ水の裏手から

橋を渡って温泉街の道ヘ
こっちの方が車少ないからね
でも道が細いから飛ばせません
飛ばす脚が残ってないとも言うけど

疲れたので秋保ヴィレッジで休憩

甘そうなやつを頼んで外に出たら即溶け出す・・・
食べてみたらめっちゃ甘いだけで味が分からんかったです
500円もしたのに
めっちゃ後悔やわ

ここから最後の〆をどうするか？

もちろんヒルクライムで〆るよ
西多賀からの八木山ヒルクライム
回せるだけ回した
日赤病院前辺りで太もも攣るしｗｗｗ
ふくらはぎは全然問題なしでしたよ
山のてっぺんの地下鉄の駅前の信号に引っかかって小休憩


八木山ヒルクライムと言えばここ

今日も無事に帰れましたよ


ふくらはぎはほんとになんともなくて
でも痛みがあったところを押すとまだ痛いから完璧には治ってないんだと思います

にしても今日は暑かった
帰宅後すぐに汗まみれになった自転車を拭き上げしときました

今日のルート

仙台市をグルッと一周


ハイドラのスタートでエラーになって気がついたのが2キロほど走った後でした

100㎞ライド目指してたのに気分と疲れ具合だけは100㎞ライドでしたね

ブレーキシュー交換してからの初走りやったけどブレーキタッチが激変して良い感じで効いてくれるようになりましたよ

出発前


帰宅後

さすがにこの状態はやりすぎなので元にもどしますｗ