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身体を絞り込むために5月末からトレーニングを再開


全然悪くない状態だと思うけど
お腹や腰回りに掴める肉がついている

気になりだすとやるしかない

1ヶ月経過した現在


体重1kg減
体脂肪率2%減
くらいです

体重減よりも体脂肪率を絞り込む目的でトレーニングしてます

体脂肪率をあと1%落とせれば目標達成

トレーニング再開しても間食やスナック菓子は食べてるので、ここからは間食もお菓子も止めて糖質制限かな
粉物・お米・根菜は食べる量を減らして
野菜・海藻・鳥肉をメインにしてもう少し絞り込むつもり

でもでも
昼休みのソフトクリーム２個は辞めませんからwww

最近スマホの調子が悪くなってきました
使い始めてまだ11ヶ月なんですけど・・・

不具合の理由は
自転車に乗ってるときに汗がスマホに落ちるためUSBの差込み口に汗が付いて水分検出され充電できなくなる
水分検出の表示が消えれば充電できるようになるんですが、最近毎日のように表示が出るようになりました・・・

冷蔵庫の中で仕事してるから梅雨時期の湿気の結露って言うこともあるのですが、頻繁に出るとストレスなのです
差込み口が腐食してるかも？　　

そんなこんなで昨日ショップに行って修理に出しました
安心サービスで交換って手もあったけど、とりあえず修理に出したというわけです
そこで代替え機に機種変更

ここまでは良いんですよ
ここから先がもうね

ツ・ラ・イ

機械をイジるのは好きなので苦になんないんだけど

画面をポチッポチッってするのが性に合わないwww

アプリ入れたり設定したり
何がうざいってアプリは全部ログインし直さないとダメなところ
通知の設定も１から

こういうのが苦手なんだよね

見えないってのが一番つらいんだけど
老眼鏡かけてスマホイジる自分

年齢を感じる瞬間です
若いと思ってるのは気持ちだけですから〜!!

昨日は早朝ヒルクライムしてのんびりゆっくり休んで19時頃から1時間ランニングしてきました
疲れが完全に取れてない状態
無理はしませんが、こういうときにどう対応するのか？身体の状態を確認しながら10km走って絞り込みました

今朝のデータは


良い感じですね

体脂肪率9%台が出だしたし順調に行ってますね

今日は特に筋肉痛もないし身体も痛くない
ただ少し怠さが残ってますwww

朝イチで歯科のかかりつけ医に行って大学病院が終わったことを伝えて
これでかかりつけ医の方も月1の定期検診から3ヶ月に1度の検診に変わりました
歯は大切にしましょう
入れ歯になると美味しいものも美味しくなくなることもありますからね

そこから夕方まで
あ～でもなくこ〜でもなく
プロにお願いしたり
とりあえず走れる状態にはしたけど
う〜んな中途半端な状態

何をやったかというと


MTBのハンドルまわり


こんな感じでまとめてます

それを

こうしてやりました
ステム・ハンドル・ブレーキレバー・シフター・スマホホルダーを交換

何でこんなことしたかと言うと
リアのギヤを8sから9sに交換したから

リアディレイラーは8sで使ってた
RD-M570をそのまま使用

古いけど全然普通に使えてます

これを

分からんってwww
ちゃんと9sになってるんですよ


錆びてるけど9枚あるでしょ
このスプロケはオルベアに使ってた11-28Tの9sです

この時まだ8sのチェーンのままでした
使えるかなと思ったんだけどしっくりこないからオルベアに使ってた9s用のチェーンに交換しました

コマ数はそのまま使えたよ


シフターは



SL-440の3×9s
これはルイガノを最初にバーハン仕様にしたときのシフターです

ブレーキレバーはAmazonで買った中華製
これがまた問題アリアリでハンドルクランプ部分のネジを締めたら舐めた
止め部分が使えなくなったので他で在庫してた使えなかった物ととニコイチにして取り付け

Vブレーキの調整って苦手
何度やっても引きずるし
シューの角度調整しても直らんし

若干振れてるホイールも問題なので振れ取りしてみたけど自分じゃ無理だわ
そこでホイールだけ持って近所の自転車屋さんへ行って振れ取りしてもらいました
10分くらいで終わって作業料金1000円

さすがプロですわ

素人施工では取れなかったものが取れてました
まだまだ勉強が足りませんね・・・

ブレーキが引きずるのは良くなったんだけど
タッチが緩い
フルブレーキしても緩く感じる
タイヤロックして止まるんだけど握る幅が大きくて好みじゃないんだよ
でもこれ以上テンション張ると引きずるから・・・
ニコイチブレーキレバーがいまいち良くないのかなって感じです

あとは

このアウターローのチェーンライン
ええんか？ってくらい斜め掛けチェーン外れないしディレイラーに接触してないから良いんだろうけど、逆転させるとリア側がチェーン落ち
クランクとフレームの隙間が8mmほどあるからBBをあと10mm短くしても行けるんちゃうかな？
クランクはALTUS FC-M311
でかくしてるのも良くないのかな？

ってか余り物でなんとかしてやろうって思ってるのが間違いなのかもねwww

う〜ん
MTBどうしよ？
乗らないようになってきてるから手放すのもありなのかな

今朝は3時過ぎに起床
休みの日の目覚めは早いのですwww

家族を起こさないように洗濯物を畳んで干して朝食食べていっぷくして気がついたら5時
ありゃりゃちょっとのんびりし過ぎた

準備して出発

今日はブリヂストンクロモリロード650C

ステム交換して
リアディレイラーのプーリーを11Tから14Tのセラミックベアリング付きのプーリーに交換してから初の本格的な走行です

ポジションが楽になりペダリングも軽くなりました
プーリーを大きくした効果よりもベアリングの効果かなって感じです

そしたらヒルクライムのタイムも良くなったか？


泉ヶ岳ヒルクライムの結果

泉ヶ岳駐車場まで27分07秒

遅くなってるやんwww
言い訳させて下さい

背中のポケットに掛けていたゴーグルが走行中に落ちて戻って拾ったから30秒ほどタイムロスしたのでした

そうしたら26分37秒

これが25分台だったら劇的な効果があったと言えるんだけど・・・

やっぱり650Cで25分台って難しいのかな？
いやいや絶対に行けるはず

もう一つ言い訳
木曜日に久しぶりにランニングしたんですよ
1時間ランニング
ペースは1km5分〜6分
途中信号で止まったりもしたけど1時間走って10kmは走ったんです
したら金曜日と土曜日は筋肉痛が酷くて歩くのも辛い状態だったんです
今朝は少し張りが残った感じで

もういいってねwww

スプリングバレーまで上って
栄養補給

天気良かった

暑いくらいでした


ひこうき雲


太陽が眩しい!!

虫も少なく15分くらいのんびりして
ダウンヒルスタートです

ダウンヒルは苦手
超ビビリなのでブレーキかけながらゆっくり降ります
しかも汗だくで濡れたシャツに山の風が当たるもんだから寒くて寒くて身体がガチガチになる

おかわりヒルクライムしようかなと思ったけど、筋肉痛が尾を引いてるので今日は1回だけにしときました

自転車乗ると身体が絞られるんですよね

寝起きの体組成計データ

これが泉ヶ岳まで片道1時間走ってヒルクライムして帰ってきたら



ヒャハハハ
こうなります

通常時にこれくらいのデータが出るようにもっと絞り込まないとですね

さて、自転車洗って片付けしよっと

今日は最後のペインクリニックのため仕事は休みました

朝から少し時間の余裕があったので前からやりたかったことをやることにしました

ママチャリとMTBの整備です
ママチャリも少し弄ってて
クランクを36Tから40Tに変えてボトムブラケットも

このタイプに交換してますが
シェル幅が73mmなのにロードバイクに付いてたシェル幅68mmを強引に取り付けて使ってました
特に問題なかったんですが
気になりだすといつかは交換してやろうと思ってて、それをやることにしました

73mmのボトムブラケットはどうする？

実はMTBに付いてた
と言うのも68mmを買うつもりが73mmを間違って買ってこちらも強引につけてました

特に今まで問題なかったのでそのままにしてたのですが

シェル幅73mmのMTBに付けてるボトムブラケットは軸長がママチャリの純正品とほぼ同じだったのでママチャリに移植

MTBにはシェル幅68mmの軸長が124.5mmの在庫してる物を取り付け
ただこれを付けるとギヤをアウターローにして逆転させるとチェーンが外れるんですよね
チェーンラインがキツすぎるみたいです

走る分には問題ないのでとりあえず交換するまでこのままにして
ママチャリをメインに整備しました


ボトムブラケットもキレイに納まり


チェーンラインも問題なし
ついでにクランクとめるネジも六角レンチのタイプに交換



チェーンがギトギトだったのでチェーンクリーナーで掃除
これでも取れないやつがあるので1コマづつブラシで掃除して

注油です

ママチャリには機械油をさしてます
機械油は硬いから裏表からさします
さしたあとは念入りに拭き取りしてね
ママチャリは雨天など濡れてる状況で使うことが多いので硬い機械油を使う方が油が落ちにくいかな
デメリットはチェーンがギトギトになりやすい
サビサビになるよりはギトギトの方が良いかなと個人的な好みですw

整備したあと通院に使いましたがペダリングが軽くなった感じ
頑張ればMAX40km出るママチャリですが
そんなに出すことはないのでwww

ママチャリのボトムブラケット交換はおすすめのカスタムですよ