身体を動かそう

昼食べてから時間を持て余したので自転車に乗ろう!!
でも風が強いから走りに行くのはやめて
3本ローラーにしました

目標は1時間乗りっぱなし

14時30分スタート
最初の20分は40㎞以上をキープ
20分経過後45㎞以上をキープ
更にスタートから40分経過後50㎞以上をキープ



そして60分経過したのでやめました

ローラー台の下は

汗で地面が濡れてます

片付けしてたら汗で冷えて寒かったですね

すぐにお風呂に入りましたが
夕食後はランニングの時間です

いつもはウォーキングとランニング合わせて約1時間なんですが
今日は今週末の仙台リレーマラソンに出る予定で最低5周
連続ではないけど（7㎞）走るので久しぶりに10㎞走ってみた
途中で5分の休憩を入れて身体をわざと冷やして再度走ってみたりしてね
スピードを出すというよりはマイペースで走れるか？が長距離を走るポイントと思ってるので1㎞を5分のペースで走ってみました
それ以上だと膝に負担がかかって痛いので。
まぁまぁ良い感じで走れたけどラスト2㎞は太ももの肉離れしたところに違和感がありました
特に痛みはないので問題ないと思います

と10㎞をほぼ予定通りの50分くらいで走ってきました
寒空の中でのランニング
薄手の長袖に長袖のインナー着て走ったら薄手の長袖まで汗だくになってしまった
大会当日着るものどうしようかなと考えてます


走り終わって家に着いたら水分補給



はい
プロテインですｗ



目標の体脂肪率1桁はまだキープしてますよ!

トレーニング頻度は週に3~4回に減ったけどね
油断するとすぐに増えるので自己管理はしっかりですよ!!
でもね
今日はポテチ1袋完食したし昨日のケーキ半分食ったし
言ってることとやってることバラバラやねん
それでもキープしてるのって自分を褒めてやろっとｗｗｗ