筋トレ再開します

今年に入ってからまともなトレーニングは出来てません
昨年12月の健康診断に向けて身体を絞って

体脂肪率8.4%
体脂肪率ヒトケタを目標に絞り込んだから目的は達成したんだけど
直後に左膝半月板損傷と年明けに左ふくらはぎの肉離れ
半月板損傷はどうにもならんので放置プレー
ふくらはぎは良くなったと思ってランニング再開したらまた痛みが再発を3回ほど繰り返し現在に至ります

現在のデータは


ブヨブヨとまでは言ってないけど
体重約4㎏
体脂肪率約5%
の増加



この腹筋が半年以上トレーニングを辞めると

かろうじてシックスパックに見えるけど
たるんだのは一目瞭然です

特に横腹のプックラ感が許せない

へそで計ったウエスト79㎝
確か72cmくらいになったはずなのに・・・

ふくらはぎの状態がまだ完璧ではないのでとりあえず腹筋から初めてみます
昨日からやってるんですが20分ほどやったら腹筋がプルプルしてギブアップ
20分で終わるなんてちょっとショックでしたね

すでに腹筋の筋肉痛が出てるのでしっかりトレーニング出来てます
嬉しい痛みｗｗｗ

ここから徐々にトレーニング内容を上げてプロテイン＆食事制限までやって
また体脂肪率ヒトケタを目標にやってみようかなと思ってます
急激にやると46歳の身体にはキツイみたいなので怪我しないようにいじめて
とりあえず3ヶ月
10月末辺りまでは続けて結果を出せれば良いかな
暑さが落ち着いてきたらまたヒルクライムにもチャレンジしに行きますよ