3mmの違い

自転車乗るときのビンディングシューズ
使ってるのはシマノのSPD-SLシューズ


ベルクロ2本とバックル1本
締め付けの調整が出来るからずっとこのモデルを使ってます
ずっとと言ってもこのモデルにしたのは2年ほど前かな
ロードバイク乗り出してからまだ3年経つか経たないかくらいだけど

問題はこのクリートの取り付け位置

左右のズレは多少気にして調整してたけど
どちらかと言えばつま先でペダルを踏む感じにして付けてました

で最近ハムストリングに筋肉付けようとトレーニングしてて感じたこと
自転車乗ってるときってハムストリング使って股関節で漕ぐって言うのを聞くけど
自分の乗り方ってハムストリングをほとんど使えてないんじゃないかなって
ヒルクライムしてて1番最初に攣るのは太もも前だし
もちろんそうなってからハムストリングも攣るんだけど
ペダルを漕ぐのを太もも前でやってるんじゃないか？って思うようになったんです
筋トレでハムストリングを意識しだして集中的にトレーニングしたからこそハムストリングの動きを感じることが出来て思ったこと

ハムストリングのトレーニング方法で1番分かるのはスクワット

スクワットで膝を曲げて腰を落とす
その時に膝がつま先から出ないようにする
上げるときはかかとで地球を蹴るイメージで上げる

バックランジも思いっきり後ろに足伸ばして腰を落とす
上げる時はかかとで地球蹴るイメージ

逆にスクワットもバックランジもつま先に重心置いて上げれば太もも前の筋肉が動く

これを踏まえて考えた
クリートの位置をかかとの方に下げよう

下げた写真


下げる前


約5mm動かしました

こうすることでつま先で漕いでた感じから母指球で漕ぐ感じに変わりました

そうするとサドルが若干高く感じるのでサドルを3mmくらい下げました

漕ぐイメージとして1時〜４時の間でかかとで踏みつける
踏みやすくなった

今まで乗ってた感覚から別世界じゃないけど確実にハムストリングで漕いでる感じに変化しました
そのまましばらく乗ってましたが
自然な感じで漕いでるっていうより無理にハムストリングを使ってる感じになってきたのでクリート位置を再調整
変える前より3mmずらした位置にセット
うん
漕ぎやすい!!
若干シューズの左右のバランスが悪いかなとクリート位置を変えずに左右方向の調整

今更って感じがあるけど何も知らないで始めたらそれが普通になるんだよねwww
ってかちゃんとクリート位置決めを勉強しろってね!
基本的な位置があってのそこから自分に合わせたオリジナル位置なんだろうけどさ
この位置もやっぱり違うってなるのかな？
それはその時また変えれば良いんだ

ってことで今日はのんびりライドをしてきました
自宅近所をぐるっとね
まずは新港


からの



サーファーがいっぱいいましたね

して
日本一低い山



どこが山やねん！ってね

しっかり登山してきたよ


山の向こうは

こんな感じで

天気良かったね
ちょっと風が強かったけど


約3時間で60km
のんびり走って

お尻に優しいサドルに変えたことを実感

重さとか形状も大事だけどレースに出るわけじゃないので
ロングライドでも痛くなりにくいクッション性のあるサドルに変えたのでした