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今朝の体組成計データ


ついに体脂肪率が10%台になりました!!!!
自転車乗ったあととかなら10%や9%位になることはあっても寝起きで10%台になったのは初です。

青色→体重
黄色→体脂肪率



10月に入ってから本格的にトレーニングを再開
ロードバイクで通勤して帰ってきて早目の晩御飯を食べたら18時30分からトータル約1時間のウォーキング＆ランニング
帰宅後水分と栄養補給のためにプロテイン30gを250mlの水で飲んでから
最低30分の腹筋＆体幹トレーニング

食事制限は糖質をなるべく減らすだけですが
主食の米を減らすのは慣れるまでつらいです。
麺類や粉物もなるべく食べない
あとは根菜も糖質が多いので食べないようにしてます
ポテトサラダなんてアウト〜!!なんですｗｗｗ

でもね
ストレスになるのは良くないので
全く食べないんじゃなくて食べる量を減らす。
満腹になるまで食べない
腹７分くらいを目安にしてます
食事制限は無理したら嫌になるので食べたい時は食べる!
全く食べないのは良くない!
でも我慢するときは我慢する!!
メリハリが大切です

シックスパックも良い感じで出てきましたよ
腹筋に力を入れなくても薄っすらとヘソ上が出るようになってきたです

45歳やけどシックスパックを作る!!
もう少し追い込んだら完成するかも

筋肉痛が快感に変わってきてますｗｗｗ