ひろとぱぱのブログ一覧

昼食べてから時間を持て余したので自転車に乗ろう!!
でも風が強いから走りに行くのはやめて
3本ローラーにしました

目標は1時間乗りっぱなし

14時30分スタート
最初の20分は40㎞以上をキープ
20分経過後45㎞以上をキープ
更にスタートから40分経過後50㎞以上をキープ



そして60分経過したのでやめました

ローラー台の下は

汗で地面が濡れてます

片付けしてたら汗で冷えて寒かったですね

すぐにお風呂に入りましたが
夕食後はランニングの時間です

いつもはウォーキングとランニング合わせて約1時間なんですが
今日は今週末の仙台リレーマラソンに出る予定で最低5周
連続ではないけど（7㎞）走るので久しぶりに10㎞走ってみた
途中で5分の休憩を入れて身体をわざと冷やして再度走ってみたりしてね
スピードを出すというよりはマイペースで走れるか？が長距離を走るポイントと思ってるので1㎞を5分のペースで走ってみました
それ以上だと膝に負担がかかって痛いので。
まぁまぁ良い感じで走れたけどラスト2㎞は太ももの肉離れしたところに違和感がありました
特に痛みはないので問題ないと思います

と10㎞をほぼ予定通りの50分くらいで走ってきました
寒空の中でのランニング
薄手の長袖に長袖のインナー着て走ったら薄手の長袖まで汗だくになってしまった
大会当日着るものどうしようかなと考えてます


走り終わって家に着いたら水分補給



はい
プロテインですｗ



目標の体脂肪率1桁はまだキープしてますよ!

トレーニング頻度は週に3~4回に減ったけどね
油断するとすぐに増えるので自己管理はしっかりですよ!!
でもね
今日はポテチ1袋完食したし昨日のケーキ半分食ったし
言ってることとやってることバラバラやねん
それでもキープしてるのって自分を褒めてやろっとｗｗｗ

今日も朝から自転車いじり
今日は1番派手なパナモリです

ポジションはほぼ解決したけどシフトレバーがやたらと重い
特にフロントは手首モゲルって思うほど重くて女性だと絶対に上げられないです
使ってるレバーは『105の5700』
このレバー重いって有名なのねｗｗｗ



でこれじゃ乗るのが辛いから少しでも軽くしたいと色々対策を考えました

まずはレバー以外の原因から
ボトムブラケットの下側にシフトワイヤーが通るのですが

フレームにワイヤーが擦れて通る取り回しです

なのでここで抵抗が大きくなってレバーが重くなるのかなと
下側にケーブルガイドを取り付けることにしました



純正のガイドを叩いて平らにすることも考えたけどなんか気が引けるのでガイドを彫刻刀を使って削りました
凸面のはまる凹がガイド側にできて良い感じでフィットしてズレ防止にもなりました

このケーブルガイドを固定するのに5㎜✕12㎜の＋ネジを使います
でもネジ穴はなしなのでめっちゃ久しぶりにタップをたてることにしました


下穴は4.2㎜です



青マジックでマーキングしてたけど絶対にズレそうなのでマーキングを消してポンチでマーキングこれでもかってくらいマーキングｗ


いきなり4.2㎜は自信ないので3.2㎜で開けてそこから4.2㎜にしました



使ったドリルの歯はアストロプロダクツのセット品です

タップの準備OK


失敗は許されません

真っ直ぐに入れよ!!



良い感じで入りました
根が素直やから真っ直ぐ入ったんですねｗｗｗ


ネジ穴完成


固定もOK


1㎜ほど出てますがボトムブラケットには干渉しないので問題なし

でシフトワイヤーを組んだけどもほとんど変わりなし・・・
なんだよそれ!!
やった意味ねーじゃん!!

で次にやったのがレバーからのワイヤー出口が2ヶ所あるのでもう1つの方に変更してみた

バーテープ外してレバー出口までワイヤーのみにしました


（左側がシフトワイヤー）
フロント側（左側レバー）のやったあとの写真です
変更後ワイヤーが真っ直ぐ出てますが右側に曲げて出してました
なぜに2ヶ所？それはバーテープ巻く時にワイヤーの取り回し方向の違いですかね？
よく知らねーｗｗｗ
右側に出すとワイヤーが出口のアールに擦れて抵抗になり重くなる。自分の中での解釈ですが。

リアレバーも

（写真見て右側がシフトワイヤー）
左側に取り回ししてたのを真っ直ぐにしました


あとアウターケーブルの中にスプレーグリスを入れて装着しました
したらだいぶ軽くなってシフトしやすくなりました!!
これでシフトの悩みも解決です

全部終わったところで整列





左から
2011年 ルイガノ CEN
年式不明 FELT F95
1980年代 パナソニック PT-1000
1990年代 ブリジストン オーダーメードフレーム







元祖チャリンコのママチャリも入れて
ママチャリのなのに頑張れば40㎞出ますｗｗｗ



全部で5台の自分の自転車
最新のはなくても全部現役で動きます

今年の自転車いじりはこれにて終了？
イヤイヤまだブリモリのブレーキ交換が残ってるのでしたｗｗｗ