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ロードバイクを長時間乗ったりヒルクライムしたりすると
太ももの前の筋肉が痛くなる

大腿四頭筋を使っている証拠
この筋肉を使うってことはペダルを踏む動作を膝関節を使ってペダルを回しているらしい

調べたらそう書いてありました

今まで特に意識せずにとりあえずペダルを回すことだけ考えて漕いでました
別に悪いことじゃないから何の問題もないんだけどね
ただね、走行中に足が攣ったりするとなかなか大変ｗｗｗ

もう少し楽にペダリングできないかな
ロードバイク乗り始めてもうすぐ3年
今更ながら思ってみた


自転車に乗ってると脚が太くなるとか言うけど、これは大腿四頭筋に筋肉が付いて太くなるって

じゃあどうすれば楽にペダリングできるか？
高度なペダリングみたいやけど

太ももの裏側の筋肉を使う

ハムストリングって言われる
大腿二頭筋を使うんだって

ペダルは回す動作だけど踏み込む動作もあります
その時に大腿四頭筋を使わずに裏側の大腿二頭筋を使う
大腿四頭筋を使うのは膝で回してるから
大腿二頭筋を使うには股関節で回す意識をすること
と言っても踏む動作はどうしても前の筋肉の大腿四頭筋に力が入ります

ではどうすれば大腿二頭筋で踏めるか？
イメージとしては階段を1段飛ばしで上る時に踏ん張る筋肉
そんな感じで漕ぐと良いらしい
分かんないから手を太ももに当てて筋肉の動きを確かめて見るのも大事
硬くなれば筋肉を使えてる証拠です


尻から膝にかけての筋肉をイメージしてペダリングする
若干サドルの後側に座って回すと良いって

股関節でペダリングすることを意識してみてハムストリングで踏めれば高度なペダリングになるんだよね

まずは意識することから始めよう